Image

Co je L-karnitin a jak jej správně užívat pro hubnutí

L-karnitin je výživový doplněk populární mezi sportovci. Ale jak to brát a co dieta a cvičení si vybrat, aby zhubnout, nevědí všechno. Proto je důležité distribuovat dávky levého karnitinu tak, aby se viditelný výsledek objevil bez ztráty času, peněz a úsilí.

Co je to L-karnitin a proč je potřeba?

L-karnitin nebo levarnitin - látka podobná vitamínům B, je syntetizován z aminokyselin, ale sám o sobě není aminokyselinou. Jeho hlavní funkcí je transport mastných kyselin, rozpad tuků a uvolňování energie.

L-karnitin je produkován tělem nezávisle, ale s dodatečným příjmem látky ze sportovního doplňku se zlepšuje metabolismus tuků, zvyšuje se síla a vytrvalost.

L-karnitin je často zaměňován za spalovače tuků, i když tento doplněk pomáhá v boji s přebytečným tukem. Jeho úkolem je připojit a přenést tukové buňky do mitochondrií, kde bude probíhat proces odbourávání tuků a produkce energie ve svalech pro jejich lepší kontrakci.

Jak se látka

L-karnitin vstupuje do těla a spojuje volné mastné kyseliny a přenáší je do svalů, které jsou během zátěže pod zátěží.

V procesu spalování tuků se uvolňuje energie, která je schopna poskytnout více síly svalům, a to jak při výkonu, tak při aerobním cvičení. Výsledkem je, že karnitin funguje jako energický, pomáhá s energetickým zatížením, aby poskytl více rozložení, a stejně jako spalovač tuku může snížit hladinu tuku v těle. Látka je schopná zvýšit pocení, což naznačuje, že metabolické procesy začaly a droga začala pracovat.

Kontraindikace

V oficiálních instrukcích lékárny k lékům, recenzím a vědeckým experimentům - nejsou žádné informace o vedlejších účincích a poškození léku ve velkých dávkách do těla.

I když v praxi si sportovci všimli, že s prodlouženým příjmem látky dochází v oblasti ledvin k nepříjemným pocitům, jako je zánět. V takových případech musí být lék naléhavě zrušen.

Jakékoliv abnormality orgánů vylučování, epilepsie, hypertenze a diabetes mellitus budou kontraindikovány. Období těhotenství a laktace je také nežádoucí pro užívání doplňků.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Může být opilý spolu s pre-tréninkovým komplexem nebo BCAA aminokyselinami.

Maximální koncentrace látky během tohoto období pomůže produkovat více energie, resp. Pro tento účel se použije více tuku. Také vysoká koncentrace látky bude udržována po dobu až 3 hodin, což pomůže pokračovat v boji s nadměrnou hmotností.

Je možné se předem rozpustit

Pokud se látka vyrábí ve speciálních ampulích nebo práškových formách určených k rozpuštění ve vodě, je lepší použít roztok ihned po zacílení.

Praxe spočívá v přidávání L-karnitinu k proteinovým koktejlům a aminokyselinám, které jsou konzumovány během tréninku. Ale pro spalování tuků bude tato metoda neúčinná, spíše je vhodná pro konstantní dodávku energie pod proudem, anaerobní zátěže.

Kolikrát denně a jak často budete muset vzít

Existuje několik způsobů, jak užívat L-karnitin, závisí na cílech a na tom, co dnes přichází - cvičení nebo odpočinek.

Nezapomeňte, že denní dávka je 2000 mg. To znamená, že dávka může být rozdělena po částech během dne, ale nesmí ji překročit.

Takže ve dnech tréninku je žádoucí, aby se celá denní sazba na půl hodiny před nákladem. Pokud ale chcete udržet energii a lehké spalování tuku během dne, můžete si vzít 1000 mg ráno před jídlem, zbývajících 1000 mg před cvičením půl hodiny.

Je však stále lepší rozdělit dávku do dvou dávek, pokud v dopoledních hodinách děláte kardio, pak bude při tomto způsobu podávání smysluplnější zvýšit účinnost tréninku s L-karnitinem.

Trvání kurzu

Při stálém používání dochází k závislosti na L-karnitinu. Konstantní vysoká koncentrace látky jednoduše přestane fungovat, to znamená, že tělo si zvykne a funkce L-karnitinu se stávají nepoužitelnými.

Proto se doporučuje užívat cykly levarnitinu. Obvykle, výrobci doporučují užívat lék měsíčně, přestávku na další měsíc, po kterém lze kurz opakovat. Ale také, přičemž lék je povoleno na 2-3 měsíce v řadě, přičemž přestávku alespoň jeden měsíc.

Pokud je například stanoven cíl sušení podkožního tuku po dobu 2 měsíců, měl by být L-karnitin prováděn nepřetržitě, dokud se neobjeví viditelný výsledek. V budoucnu můžete pro lepší výsledky přidat hořáky na tuky. Pomohou pouze L-karnitinu při hubnutí, pomáhají zvyšovat termogenní účinek a potlačují chuť k jídlu. V tomto případě je spalovač tuku odebrán ráno po jídle a L-karnitin je také užíván před tréninkem.

Můžu vzít L-karnitin v noci

Kromě ranních a předškolních technik je povoleno použití L-karnitinu v noci.

Proces přepravy a odstraňování mastných kyselin bude pokračovat během spánku. Taková technika se doporučuje ve dnech odpočinku, pak je denní dávka rozdělena na dvě části, jednu ráno na prázdný žaludek, druhou před spaním. Je žádoucí, aby se použila suchá forma látky bez cukrů.

Jak užívat levý karnitin na cvičení a odpočinku dny

Bez ohledu na typ zátěže se funkce levého karnitinu nemění a lék je schopen snížit celkovou tělesnou hmotnost při zachování svalové tkáně. I při anaerobním stresu, kdy jsou potřeba trhliny, výbušná síla a síla, L-karnitin bude produkovat energii z mastných kyselin.

I když experimenty ukázaly, že látka zlepšuje působení anabolických steroidů a dobře je doplňuje, samotný L-karnitin nemá anabolický účinek. Proto pro růst svalové hmoty není potřeba. A jako energie může a je užitečná.

V každém případě je lepší vzít látku před tréninkem, a ne během nebo po cvičení, to prostě nebude mít požadovaný účinek.

V klidu je také důležité, aby L-karnitin urychlil proces opravy tkání a odstranění laktátu a tuku. Doporučuje se užívat 1000 mg ráno a 1000 mg na noc, proto je lepší užívat suché formy látky - tobolky nebo prášky.

Je možné pít vypršela

Po otevření plechovky práškovým nebo zapouzdřeným pohledem musíte dodržet správné podmínky pro skladování a také spotřebovat do jednoho měsíce. V některých sirupových formách farmaceutických výrobců se doporučuje užívat lék během jednoho týdne. Samozřejmě, že vypršela trvanlivost nepřidá užitek a může vést k otravě. Aby se prášek nestal vlhkým a neztratil své vlastnosti, udržujte jej uzavřený na suchém tmavém místě.

Kolik funguje L-karnitin po užití

Po přijetí obsahuje krev vysokou koncentraci látky až tři hodiny. Začíná pracovat po 20-30 minutách od okamžiku použití. Po silovém tréninku je proces vylučování tuků stále možný do dvou hodin, v tomto případě L-karnitin zlepšuje proces lipolýzy, regenerace svalů a vylučování laktátu.

Formy propuštění

Existuje několik typů elkarnitina, které si můžete koupit ve sportovním obchodě nebo lékárně. Všichni pracují stejně dobře a jejich hlavní složka nezávisí na formě propuštění. L-caritin by měl být co nejčistší, bez nečistot a cukru, a dávkování látky se nezmění, bez ohledu na formu, čistší, tím lépe. Výjimkou je tabletovaná verze, podle toho, jak moc existuje dojem, že pro tablety je prášek slepen dohromady a nakonec platíte za látku, ale za lepidlo. I když výrobci říkají, že pro tablety jednoduše lisují prášek pro pohodlnější podávání L-karnitinu v tabletách.

Kapalina

Tato forma se obvykle užívá po naředění vodou. Na víčku je speciální odměrka, 1000 ml L-karnitinu může být obsaženo v 10 ml kapaliny, pečlivě přečtěte složení a nepřijměte více než 2000 mg denně.

Kompozice obsahuje fruktózu a přidává kalorii navíc a zhoršuje vlastnosti a čistotu látky. Volitelně kapalná forma nemůže míchat, nebude to mít vliv na absorpci látky. Ale neměli byste se chovat s reduxinem. Látka sebutromin má obrovský seznam kontraindikací, je určena pouze s vysokým stupněm obezity a je přísně užívána pod lékařským dohledem.

Sebutromin může zvýšit krevní tlak, způsobit tachykardii, vést k dysfunkci orgánů vylučování. Proto v žádném případě nekombinujte léky bez vědomí lékaře, zejména anorexigenů. Při užívání přípravku Reduxin se ženám předepisují hormonální antikoncepce.

V kapslích

Nejjednodušší a nejznámější způsob recepce. Jedna tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, který se omyje vodou. Takové kapsle, založené na denním požadavku, budou 4 kusy.

Je lepší vzít si půl hodiny před tréninkem, pokud jsou dva tréninky denně, pak 1000 mg každý před každým. Ve dnech odpočinku se 2 tobolky užívají nalačno a 2 před spaním, aby se to stalo 2-3 hodiny po jídle.

Tato forma je nejčistší a vhodná pro hubnutí, protože neobsahuje cukr a jiné nečistoty. Kapsle nelze otevřít a smíchat s aminokyselinami a proteinem, tato forma musí zůstat neporušená.

Prášek

To je také docela čistá forma substance, neobsahuje cukry. Nevýhodou je, že část prášku, půl lžíce nebo 5 g odměrné lžičky musí být ředěna v 0,5 litru vody.

Tato dávka obsahuje 2000 mg látky. Před tréninkem se doporučuje užívat 1-1,5 hodiny. Pokud je to nutné, rozdělte dávku do dvou dávek, množství prášku a vody se rozdělí na dvě dávky, ale vždy před použitím připravte. Není nutné ředit práškovou šťávu, přebytečný cukr inhibuje práci látky.

V pilulkách

Lékové formy uvolňování jsou častější, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitinu, v tomto pořadí potřebujete 8 tablet denně k doplnění požadovaných 2000 mg.

Z tohoto důvodu se tato forma uvolnění stává nepohodlnou. K tabletám mohou být přidány kyselina askorbová, fruktóza, další látky s antioxidačním účinkem. Užívá se 30-60 minut před tréninkem, omývá se vodou.

V ampulích

V závislosti na výrobci může 1 lahvička s kapalným L-karnitinem obsahovat 1500 až 3000 mg látky. Někteří výrobci překračují denní potřebu látky, ačkoli za těžkých nákladů může být taková dávka vhodná a předávkování nebylo dosud zaznamenáno.

Ale stejně jako stav ledvin, musíte pečlivě vzít doplněk a poslouchat tělo.

Ampulku nemůžete ředit kapalinou, ale pokud chcete, musíte přidat 50-100 ml vody a použít 30-40 minut před tréninkem. Ředění ve šťávě je vyloučeno, protože zvyšuje koncentraci cukru a zpomaluje proces spalování tuků, i když mnozí výrobci doporučují šťávu ke zvýšení chuti.

Pravidla pro užívání L-karnitinu pro ženy

Pravidla pro přijetí pro ženy se neliší od obecných, jediné pozorování je, že je lepší, aby ženy užívaly zapouzdřenou nebo práškovou formu, kde nejsou žádné přísady a fruktóza. Dívky často upřednostňují hubnutí nebo práci na reliéfu, takže byste neměli poskytovat tělu další sacharidy z tekutých forem léku. Zatímco uhlovodíky mají spálit, vracejí se s tekutým L-karnitinem.

Typy L-karnitinu

Koncentrát

Kapalná forma čistého L-karnitinu, který se ředí vodou nebo přidává k jiným sportovním doplňkům, jako je bílkovina nebo zesilovač. V koncentrátu jsou obsaženy sacharidy (fruktóza), sladidla, kyselina mléčná. Tento výrobek obsahuje asi 7 Kcal na jednu porci. Užívá se 1 nebo 2krát ráno a před tréninkem.

Acetyl

V této formě L-karnitinu se přidává acetylkoenzym A. Nejprve acetyl pomáhá spalovat sacharidy a pak pouze tuky. Díky acetylkarninu a L-karnitinu se metabolismus glukózy zvyšuje. Podle výsledků výzkumu se ukázalo, že forma acetylkarnitinu vytváří nízkou koncentraci v krvi. Proto tento typ látky není silným spalovačem tuku ve srovnání s ostatními.

Tartrát

Tato forma se dobře vstřebává a rozkládá na karnitin a kyselinu vinnou, což pomáhá lépe vstřebávat L-karnitin. Studie však ukázaly, že tato forma nemá žádné výhody oproti normální formě L-karnitinu. Tartrát nezvyšuje vytrvalost a nezrychluje metabolismus sacharidů a tuků. Forma však pomáhá zvýšit spotřebu kyslíku ve svalech a kyslík je schopen spalovat tuk.

Kolik kilogramu můžete ztrácet za měsíc s tímto doplňkem

Vypočítejte přesné množství tuku, které je aditivní popálení nemožné, záleží na koncentraci vlastního L-karnitinu v krvi, někdy s vysokým obsahem, doplnění bude k ničemu. Ale se správnou výživou, s výjimkou tuků a jednoduchých sacharidů, může být sport pozorován pozitivní dynamika hubnutí. S pravidelným tréninkem, 3-4 krát týdně, včetně kardiovaskulárního cvičení, může jít až na 1 kilogram týdně. Bez cvičení a stravovacích návyků bude proces spalování tuků za pomoci doplňků nepostřehnutelný. Pouze integrovaný přístup pomůže ztratit 4-5 kg ​​za měsíc, takové snížení hmotnosti nebude zdraví škodlivé.

Jak zhubnout s L-karnitinem

Doplnění sedí doma na gauči, nemůžete čekat na žádné výsledky. Aby aditivum mohlo působit, musí mu být poskytnuta další metabolická podpora, a to fyzická aktivita. S výkonem nebo aerobním cvičením, teplota stoupá a mastné kyseliny s L-karnitinem jsou rychleji transportovány do mitochondrií, aby poskytly energii pro svaly, kde je to obzvláště potřeba. Proto je v tréninkových dnech tak důležité vzít doplněk půl hodiny před zátěží, což zvyšuje koncentraci látky v krvi. Je třeba, aby se přísada a ve dnech odpočinku na dvě porce - ráno, na oběd nebo v noci. To je přijato 1-2 měsíce, s přestávkou nejméně jeden měsíc.

Důležitou podmínkou pro hubnutí s L-karnitinem je dieta s redukcí tukových potravin a jednoduchých cukrů. Čím více tuku je spotřebováno, tím více práce je třeba udělat, protože nově přijaté tuky se budou hromadit a inhibovat spalování mastných kyselin. Hlavní věcí je obohatit stravu o bílkoviny, zeleninu, komplexní sacharidy a ovoce v dopoledních hodinách.

Hodnocení TOP-5 nejlepší

  1. SAN L-Carnitine Power

Uvolňovací forma v kapslích na 60 kusech. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitinu, čisté látky bez přísad.

  1. SAN Alcar 750

Forma se zapouzdřeným uvolňováním 100 ks. V 1 kapsli 750 mg acetyl-L-karnitinu bez přísad.

  1. Dymatizovat Nutrion Acetyl L-karnitin

Kompozice obsahuje acetyl-L-karnitin, v jedné tobolce 500 mg látky. Upravený vzorec se dobře vstřebává. K dispozici v 90 kapslích.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Balení 90 tobolek. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitinu.

  1. PureProtein L-karnitin

Tento práškový typ L-karnitinu se ředí ve vodě, balí se po 100 g. V jedné odměrné lžičce obsahuje 5 g denní dávku L-karnitinu, doporučuje se použít před tréninkem.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí a aktivní spalování tuků

Levokarnitin (L-karnitin) je jedním z nejznámějších a neškodných doplňků výživy pro hubnutí. Používá se jak při sušení, tak při hromadném získávání, v boji proti přebytku podkožního tuku pro získání dodatečné energie v kulturistice. V tomto článku budeme podrobně analyzovat, jak správně užívat L-karnitin a jaké formy, v kombinaci se sportovními doplňky výživy a dietou, zajistí efektivní hubnutí.

Jak funguje aditivum?

Farmakologický účinek

Přírodní látka l-karnitin, podobná vitamínům B, se syntetizuje v těle a nachází se ve svalech a játrech. Levokarnitin je zodpovědný za transport mastných kyselin do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - tedy energie. S přídavkem doplňků zrychlil štěpení mastných kyselin na energii, a to jak pod zátěží, tak pro tělo.

Indikace

Ve sportu pijí lék proti nadváhy a jako další energii. V lékařství se používá pro nedostatek L-karnitinu v těle dospělých a dětí, pro onemocnění ledvin, kardiovaskulárního systému a v gastroenterologii, pro vysokou kyselost a gastritidu.

Vedlejší účinky a kontraindikace

I když je látka neškodná, protože je syntetizována samotným tělem, přebytek denní rychlosti a dlouhý průběh může narušit funkci ledvin, znakem vedlejších účinků léčiva bude pocit zánětu v ledvinách. Musí okamžitě přestat užívat doplňky stravy.

Také není vyloučena individuální nesnášenlivost na lék, který je doprovázen zvracením, nevolností, zvýšeným krevním tlakem, silným zápachem moči, křečemi. S příznaky individuální intolerance by měl odmítnout příjem L-karnitinu.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí?

Každý výrobce používá jinou formu L-karnitinu a přidává různé nečistoty, takže návod k použití bude poněkud odlišný. Na balení najdete doporučení pro odběr 1 až 3 g látky denně.

Existuje několik forem uvolňování látky - v kapslích, tabletách, prášku a v kapalné formě. Prášková a kapalná forma (pokud je to žádoucí) musí být ředěna ve vodě, nejlépe před použitím, roztok neuchovávejte déle než 2 hodiny.

Počet a metody technik

Ve dnech školení:

  1. Nejúčinnějším způsobem, jak tento doplněk použít, bude užívání 2 g L-karnitinu 30-40 minut před silou nebo kardio tréninkem. Během zátěže je nutná velká koncentrace látky v těle. Nejlepší je užívat elkarnitin pro hubnutí před cvičením, protože trvá 40 minut, než se akce spustí a příjem během tréninku a po tréninku bude neodůvodněný kvůli pozdnímu „vznícení“, kdy již není nutná energie. Když aerobní cvičení poskytuje větší spotřebu mastných kyselin, proto se spaluje více tuku. Před anaerobním cvičením se používají také 2 g léčiva, které zajistí produkci ATP - nezbytnou pro udržení energie během silového tréninku. V obou případech je nutné provést před tréninkem. Látka bude pokračovat v činnosti a po cvičení po dobu 2-3 hodin a po 4 hodinách zcela odstraněna z těla.
  2. Při dvou trénincích denně se denní dávka dělí na dvě části (každá 1 g) a trvá 30-40 minut před zátěží.

Dny odpočinku

Chcete-li zlepšit spalování tuků na non-trénink dnů a překážky vstřebávání tuku z potravin, je třeba pít 1 g dvakrát denně. První dávka L-karnitinu je ráno po jídle (je lepší vzít si acetát před jídlem), podruhé na oběd nebo před spaním. V noci pokračuje ve své činnosti, přenáší mastné kyseliny, takže tělo ve snu nespotřebovává glykogen a svalové bílkoviny, ale tuky. V tomto případě pomáhá nejen snižovat hmotnost, ale také předcházet katabolismu (svalový rozklad).

Průběh přijímání by neměl překročit 2 měsíce, optimální průběh bude 1-1,5 měsíce, po kterém byste měli udělat 2-4 týdny odpočinku. Pokud jsou výsledky neuspokojivé, vezměte si odpočinek po dobu 2 týdnů, po kterých můžete přidat spalovače tuku do průběhu L-karnitinu. Recepční cykly jsou nezbytné, aby si tělo na látku nezvyklo, jinak léčivo nedává žádné výsledky.

Kombinace s jinými léky

L-karnitin je dokonale kombinován s dalšími bezpečnými doplňky, jako jsou: BCAA, Omega-3, s proteiny, tyto výživové doplňky slouží jako vynikající zesilovače účinků spalování tuků.

Omega-3 mají jedinečný molekulární řetězec, který je schopen vázat volné mastné kyseliny, přičemž obě léčiva urychlují vylučování tuků.

Proteiny a esenciální aminokyseliny zlepší svalovou výživu během cvičení, obohatí denní stravu a zabrání rozpadu svalových bílkovin.

L-cartitin může, a měl by (pokud chcete urychlit proces hubnutí), užívat společně s hořáky na tuky, jako jsou lipotropika a termogenika.

Drogy lze opít společně - ráno a odpoledne. Například, začněte brát spalovač tuků ráno (1 krát denně) s 1 g L-karnitinu po jídle. Druhá porce je odebrána na oběd nebo před tréninkem. Druhý příjem spalovače tuku je postupně spojován v době oběda (po jídle) nebo před tréninkem (s 1 g L-karnitinu). Nepřekračujte denní dávku spalovače tuků, neberte si lék večer, i když trénujete pozdě. Jinak můžete způsobit nespavost, podrážděnost, arytmii.

L-karnitin je kombinován s jinými látkami syntetizovanými v těle, včetně kreatinu. Ale tento doplněk funguje dobře pro přibývání na váze, protože kreatin je schopen zadržet tekutinu ve svalech, což jim dává větší sílu zvednout hodně váhy. Kreatin vám umožňuje získat svalovou hmotu a hromadit tekutinu, takže při hubnutí není příjem vhodný. Během masového setu vám směs L-karnitinu, kreatinu, geyneru, někdy před-tréninkového komplexu, umožní rychle přibrat na váze, zatímco koktejl poskytne energii během cvičení a zabrání katabolickému efektu.

Jak užívat různé formy doplňků

Čistý 100% L-karnitin

Čistý koncentrát v prášku, který neobsahuje žádné další nečistoty, příchutě, je vynikající s dietou s nízkým obsahem sacharidů.

V den budete potřebovat pouze 2 g prášku, který se zředí vodou nebo džusem (je možné pod anaerobním cvičením získat více energie ze sacharidů). Pro hubnutí je třeba čistou formu ředit ve 200 ml vody, hodinu před cvičením. Účinek se projeví asi po 40 minutách a účinek trvá 3 hodiny. V případě potřeby lze denní dávku rozdělit do dvou dávek (ráno, odpoledne nebo večer) po 1 gramu.

Kapalina

Tento formulář byste si neměli vybrat, pokud chcete zhubnout.

Existuje řada důvodů pro to, první, tato forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukr), v době spalování tuků je nutné výrazně snížit jednoduché sacharidy, a neměli byste je brát navíc ze sportovních doplňků.

Tato forma se odebere v hotové formě (jedna odměrka) nebo se míchá s malým množstvím vody. Obvykle 1 dávka této formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitinu, takové dávky mohou vyžadovat 2 denně, které mohou být odebrány před cvičením, nebo ráno a na oběd.

Tekutá forma by také neměla být užívána v noci, protože jednoduché uhlohydráty v kompozici se promění v tuk, a to silně odporuje vlastnostem L-karnitinu, který musí bojovat s tuky. Přípravek se také nesmí ředit léky proti obezitě (například reduxinem), které se prodávají pouze na lékařský předpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitin je vhodnější pro energetická zatížení, protože sacharidy v kompozici přidají extra energii a tělo bude spalovat přesně sacharidy, ne tuky. Tato forma je proto vhodnější než energie urychlovače hubnutí.

V kapslích

L-karnitin ve formě kapslí je také čistý, bez přísad, nečistot, sladidel. Tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, které vyžadují 4 denně. Před tréninkem se denní dávka podává jednou za 30-40 minut. Ve dny odpočinku se doplňuje 2 kapsle 2x denně po jídle (první dávka ráno, druhá oběd nebo v noci). Kapsle se omyjí sklenicí vody.

Prášek

Prášková (bílá krystalická) látka se zředí vodou nebo, pokud je to žádoucí, šťávou. V této formě výrobci přidávají vitamíny, další spalovače tuků (guaranu, efedrin, kofein), zvýrazňovače chuti. Jedna část se rovná jednomu odměrku poskytnutému výrobcem. Sportovci musí zředit porci (ne více než 2 g L-karnitinu) ve 250-300 ml vody, trvat 40 minut před tréninkem.

V pilulkách

Tato forma L-karnitinu se nachází v lékárnách, jeho nevýhodou je nízká dávka látky v jedné tabletě, takže lékárenská forma není na rozdíl od doplňků sportovní výživy tak výhodná a pohodlná. Lék se užívá podle návodu, nepřekračuje denní dávku. Užívá se také jednou před tréninkem po dobu 30-40 minut, nebo v klidu (denní dávka je rozdělena do dvou dávek). Lék se opláchne vodou.

V ampulích

Je to forma vysoce koncentrovaného kapalného L-karnitinu, připraveného k použití. Pokud je to žádoucí, může být ampule zředěna ve sklenici vody. Vezměte jednu ampulku 40 minut před tréninkem. Forma ampulí různých výrobců je velmi rozdílné složení a dávkování. V jedné společnosti může jedna ampulka obsahovat od 1000 mg do druhé až do 3000 mg látky. Můžete také najít čisté formy, nebo s přidáním sacharidů (fruktóza, kyselina mléčná). Pro hubnutí je třeba zvolit formu bez sacharidů, s dávkou 2000 mg látky v jedné ampulce.

L-karnitin tartrát

Tato neesterová forma l-karnitinu a kyseliny vinné se rychle vstřebává v těle, na rozdíl od L-karnitinu, a je zadržována déle v krvi. Forma se často vyskytuje u mnoha výrobců sportovní výživy. Vezměte tuto skupinu pro snížení hmotnosti lepší v kapslích nebo v čistém (100%) prášku, jako obvykle, nepřesahujícím dávku 2 g denně.

Acetyl

Etherová forma L-karnitinu s přidáním acetylové skupiny. Tato forma je absorbována rychleji než L-karnitin, ale je také odvozena mnohem rychleji. To je také často používáno ve sportovní výživě, protože L-karnitin, po přijetí této formy, není přetrvávat v krvi po dlouhou dobu, je lepší dávat přednost neetherové formě (L-karnitin, L-karnitin tartrát).

Propionyl

Etherová skupina s přídavkem propionylové skupiny. Podobně jako acetyl, i tato skupina se rychle vstřebává a působení etheru není prodlouženo. Formulář není výrobci často používán.

Fumarat

Obsahuje fumarovou skupinu v kompozici, která zlepšuje vstřebávání L-karnitinu, má antioxidační vlastnosti.

Závěr: Která forma je lepší?

Pro hubnutí je nutné zvolit neetherové skupiny (čisté nebo tartrátové), které jsou v těle absorbovány mnohem lépe než etherové skupiny a obsah karnitinu v krvi po užití těchto doplňků je mnohem vyšší.

Je nutné zvolit formy v kapslích nebo ve formě čistého (100%) prášku. Jakákoliv forma karnitinu funguje mnohem lépe, když užíváte denní dávku 40 minut před cvičením, ale působí odlišně.

Nejvyšší koncentrace látky v krvi je po užití čistého L-karnitinu, jeho farmakologický účinek je mnohem vyšší ve srovnání s ostatními skupinami a nejvýhodněji pro snížení hmotnosti. Hlavní věc není překročit dávku v roce 2000 za den.

Jak se dívky

V mužském a ženském těle látka působí stejně, dávkování je také stejné pro každého. V přijetí není žádný rozdíl. Je důležité dodržovat denní normu, vzít látku včas a vyrovnat dietu, snížit množství tuku ve stravě.

Jaké výsledky očekáváte?

L-karnitin sám o sobě není schopen spalovat tuk, je to transportér mastných kyselin pro výrobu energie, který je nezbytný pro produktivní trénink zaměřený na spalování tuků.

Použití látky je to, že urychluje výrobu energie o 50%, tělo okamžitě "bere" tuky namísto konzumace glykogenu. Prvních 20 minut po zahájení tréninku svaly spalují glykogen (sacharidy), teprve potom začnou spalovat tuk jako palivo. S použitím L-karnitinu před cvičením (od začátku působení látky) začíná proces používání tuku okamžitě. To znamená, že doplněk urychluje proces spalování tuků dvakrát rychleji.

L-karnitin pracuje mnohem efektivněji se spalovači tuků a diety s vysokým obsahem bílkovin. Integrovaný přístup - doplňky, výživa a školení mohou vést ke ztrátě 3–5 kg měsíčně.

Doporučení pro hubnutí

1. Balanční dieta

Strava by měla obsahovat minimum tuku (10-20%), bílkovin (50-60%), sacharidů (30-40%). Rovnováha živin vylučuje možnost získání nadbytečného tuku, redukující sacharidy (kromě jednoduchých cukrů) zajistí energetický deficit, což urychlí proces používání tuků pro energetické potřeby těla. Neužívejte L-karnitin s tukovými potravinami, včetně živočišných tuků, konzumujte pouze nenasycené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšení kardio zátěže

Aerobní cvičení umožní rychlejší využití tuků s příjmem L-karnitinu pro palivo. Kromě silového tréninku přidejte 3-4 týdenní kardiovaskulární trénink. Za jeden den můžete také kombinovat kardio a silový trénink. V tomto případě vezměte jednu dávku L-karnitinu (1 g) před kardio 30-40 minut, druhá - před silovým tréninkem. Průměrná délka kardio by měla být 40-45 minut intenzivního cvičení.

Další účinnou metodou spalování tuků s L-karnitinem bude provádět dvě kardiovaskulární cvičení denně po dobu 30-40 minut. Před prvním ranním cvičením vezměte 1 g L-karnitinu za 40 minut, proveďte kardio na prázdný žaludek, urychlíte a zvýšíte množství spalování tuků. Druhý trénink se provádí ve večerních hodinách. Vezměte 1 g látky 40 minut před druhou kardio, po zátěži nejezte. Povoleno brát části BCAA, aby se zabránilo spalování svalů. Pijte dostatek vody po celý den.

3. Proveďte kruhový a intervalový trénink.

Cvičení pro vytrvalost, můžete rychle spálit tuk, protože při tréninku s velkým počtem opakování bez odpočinku, budete potřebovat mnohem více energie, které mají být použity z depa. L-karnitin je nutné používat obvyklým způsobem - 2 g látky 40 minut před tréninkem.

Obsah karnitinu na 100 gv přírodních produktech

Samozřejmě není možné doplnit obsah L-karnitinu z přírodních produktů pro spalování tuků. Produkty spíše přispívají ke ztrátě hmotnosti díky vysokému obsahu bílkovin v kompozici, a co je nejdůležitější, nedostatku sacharidů.

Vysoká tabulka Elkarnitine Foods

Poškození L-karnitinu a vedlejší účinky na zdraví

Každý, kdo se podílí na sportu, zažívá stres, vydrží ho, musíte zaplnit deficit vitamínů, minerálů a energie. Často existují spory, které doplnění je výhodnější a nejsou škodlivé. Jedním z těchto doplňků stravy je L-karnitin, přírodní aminokyselina, která je ve volné formě v červeném masu a mléčných výrobcích, včetně sýrů. Vyrábějí se v těle za použití jiných látek - lysinu a methioninu, patří mezi vitamíny skupiny B.

Obsah []

Hlavní funkce l-karnitinu a jeho vliv na tělo

Otázka, která trápí všechny sportovce, které doplňky výživy jsou užitečné? L-karnitin má rozsáhlý účinek na tělo a práci jednotlivých orgánů:

- ovlivňuje metabolismus, může mít močopudný účinek;
- zlepšuje energetickou složku;
- zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním;
- stimuluje proces tvorby krve;
- posiluje imunitní systém.

Poprvé se o něm dozvěděl v roce 1905, ruských vědců Gulevich a Crimberg. Od té chvíle začala intenzivní studie této látky a začala vyrábět v 60. letech.

Zajímavé
V 80-tých letech, to bylo široce používáno vůdci olympijských her, a dodnes je to přijatelný lék pro sportovce v mezinárodních soutěžích.

Jak získáme L-karnitin a jaké je nebezpečí jeho nedostatku

Naše tělo syntetizuje L-karnitin v ledvinách, játrech a mozku z aminokyselin. Vyrábí se však v omezeném procentu a části, které tělo nepoužívá, jsou vylučovány ledvinami, aniž by byly uloženy jako rezerva. Proto pro neustálé zásobování touto látkou musíte jíst červené maso a mléko, ve kterém je obsaženo.

Pták a ryby ho také obsahují, ale v mnohem menším množství. Vegetariáni a praktici tvrdých agresivních diet často trpí nedostatkem takové důležité a esenciální aminokyseliny. Zejména s dlouhým a vyčerpávajícím cvičením tělo rychle spotřebuje tento materiál, což vyžaduje další pomoc.

S nedostatkem karnitinu je detekována obezita srdce, rychlá únava, oslabení imunitního systému, narušení jater a snížená syntéza proteinů. Pociťují se také příznaky, které interferují s normálním životním a zdravotním rizikem:

- svalová bolest po sportu;
- vlající paže a nohy;
- dušnost, nedostatek vědomí, slabost;
- nerovnoměrný tep během cvičení.

Lék se vyrábí ve dvou formách - L-karnitin a d-karnitin. Doporučuje se získat první možnost, protože d-karnitin je uměle syntetizován, což zabraňuje tvorbě přírodního L-karnitinu.

Látka v průmyslu je dostupná v: tobolkách, tabletách, injekcích, tyčinkách a používá se pro lékařské účely, jako potravinářské přísady.

Přijímá se v následujících případech:

- s metabolickými onemocněními a jejich udržováním;
- vytvářet svalovou energii u sportovců;
- při budování svalů;
- zvyšují metabolismus proteinů;
- snížení hladiny kyseliny mléčné ve svalech;
- aby se zhubla.

Přínosy a škody z doplňků

Karnitin je vitamín mládí a krásy. Podporuje lidské zdraví, zpomaluje stárnutí a zajišťuje vysokou kvalitu života starších lidí.

V lékařství se používá při léčbě mnoha závažných onemocnění:

- Syndrom Morphane;
- demence sklerózy;
- během zotavení po mrtvicích;
- při obnově svalů po úrazech;
- se zakrvácením a rozvojem dětí;
- zlepšuje erektilní funkci u mužů.
- snižuje rozvoj osteoporózy;
- úspěšně používán při léčbě anorexie a neurastenie.

V ostatních případech je potřeba, aby sportovci doplňovali energii svalové hmoty, lidé ztrácí váhu při spalování tuků. L-karnitin je škodlivý při nadměrném požití.

Ve studii karnitinu byly navíc identifikovány jeho pozitivní účinky na hladiny cukru v krvi a cholesterolu u pacientů s diabetem 2. typu. I když v jiných případech, pacienti s diabetem, je kontraindikován. Je to vynikající antioxidant a neuroprotektor, normalizuje strukturální složku tkání.

Pozor!
Účast karnitinu na ničení organických kyselin a xenobiotik, škodlivých přísad.

Na L karnitinu již byly zkoumány přínosy a škody na těle. Karnitin způsobuje hlavní poškození v případě předávkování, proto je nutné sledovat množství a způsob užívání léku.

Když přebytek přísady v těle projeví své škodlivé vlastnosti:

- průjem;
- zvýšení pulsu;
- zvýšené procento amoniaku v krvi;
- výskyt křečí;
- zažívací potíže a nevolnost.

Ve studii L-karnitinu, jeho výhodách a škodách, má lék nejednoznačný vliv na ženské tělo, což je vyjádřeno neúspěchem pravidelnosti ženských dnů během fyzické námahy. Pokud se cyklus neobnoví během 2-3 měsíců, měli byste se poradit s lékařem.

Kontraindikace užívání L-karnitinu jsou: těhotenství a kojení, nesnášenlivost, diabetes mellitus typu 1 a 3, epilepsie a abnormální funkce ledvin.

Jak užívat karnitin

Stejně jako ostatní komplexy je karnitin podáván pro každý účel. Pozorování režimu a stravy, účinek neudrží vás čeká.

Obecně platí, že denní dávka karnitinu je 200-250 g pro udržení těla a při deficitu je doporučená dávka 300-750 g, což zcela pokrývá potřebu dospělého.

Bylo zjištěno, že jeho dlouhodobé užívání může způsobit abstinenční syndrom - pokles produkce vlastního L-karnitinu a tělo začíná vyžadovat neustálé užívání léčiva. Proto se doporučuje, aby se jeho kurzy, aby si odpočinek.

Sportovci a lidé, kteří se vystavují vyčerpávajícím tréninkům, vyžadují zvýšenou dávku až 3000 gramů denně. Čistá forma L-karnitinu, bez příměsí, se používá jako sportoviště.

- ráno po spaní - levý karnitin má příznivý vliv na všechny orgány;
- 20-30 minut před tréninkem. Během tohoto období se dokáže naučit a urychlit proces výměny energie;
- v jiných dnech bez cvičení můžete příjem rozdělit na 3-4 krát denně po dobu 500 g

Přínosy L karnitinu již byly hodnoceny ženami. Karnitin je také vynikající spalovač tuků a je používán pro hubnutí. Dávkování je v tomto případě velmi odlišné:

1. Před zahájením výuky v hale si vezměte 1500-2000 g. Pokud budete po tréninku trénovat, pak nebude žádný účinek levého karnitinu.
2. Dodržujte dietu bez sacharidů. Jezte více proteinových potravin a omezte příjem tuku na 60 g denně.
3. Karnitin může zvýšit chuť k jídlu, takže je vhodné upustit od snacking a rozdělit dietu 4-5 krát denně.
4. Při absenci tréninku používat lék nejméně 2000 gramů denně.
Jako spalovač tuků bez pravidelných cvičení, karnitin nefunguje, ale může být užitečný jako doplněk stravy k obecné dietě. Při aktivním úbytku hmotnosti se doporučuje nejíst ihned po cvičení.

Pokud je lék předepsán pro anorexii, pro přibývání na váze, pak se užívá během jídla 2-3 krát denně ne více než 2 g denně s přestávkou 1 měsíc. S problémy se srdcem, ledvinami a játry se užívání léku sníží na 1 g denně.

Ve formě sirupu se karnitin konzumuje bez ohledu na potravu, pouze v nezředěné formě s trváním 5-6 týdnů:

- dospělí 5 ml ve 2 dávkách;
- sportovci a kulturisté 15 ml po cvičení;
- děti - do 2,5 ml, v závislosti na věku.

Roztoky pro injekce jsou umístěny po doporučení lékaře. Každých 100 mg se zředí v 50 ml 0,9% roztoku chloridu sodného ve svalu a 5% glukózy do žíly. Injekce stagnace mohou být doprovázeny pocity pálení a poškozením cév a svalové tkáně.

Kontraindikace a vedlejší účinky L-karnitinu pro muže a ženy

Než začnete užívat karnitin, měli byste pečlivě prozkoumat všechny jeho kontraindikace. Bezmyšlenkovitě to přijímáte, můžete nejen dosáhnout výsledků, ale také ublížit. Navzdory tomu, že se jedná o potravinový doplněk, není zcela bezpečné.

L karnitin: kontraindikace:

1. Intolerance léčiva a jeho složek. To může stanovit lékař po absolvování příslušných testů.
2. Kontraindikace jsou možné během těhotenství a kojení.
3. Poruchy spánku se vyskytují, takže droga je konzumována ráno.
4. Buďte opatrní při užívání ischemických patologií. Pro srdce se mohou projevit následky jak pro muže, tak pro dívky.
5. Při epileptických onemocněních.

Pozor!
Před zahájením běhu levého karnitinu byste měli navštívit odborníka na výživu a terapeuta. Před použitím je třeba zvážit kontraindikace a vedlejší účinky karnitinu.

Má L karnitin vedlejší účinky? V kombinaci s jinými léky je karnitin považován za bezpečný, s výjimkou případů, kdy je na pacientovi provedena hemodialýza. V tomto případě přináší l-karnitin škody a vedlejší účinky. V tomto případě, s nedostatkem, se doporučuje jíst více červeného masa a mléka.

Nemá vedlejší účinky při interakci s alkoholem, ale s velkým množstvím smíchu nápoj karnitin nemusí mít účinek, protože pod jeho vlivem mnoho procesů se zpomaluje.

Existují spory mezi vývojáři o bezpečnosti karnitinu pro srdce. Navzdory svým příznivým účinkům na kardiovaskulární systém může způsobit určité poruchy v jeho práci. To je způsobeno vlivem metabolických produktů po konzumaci kompozice. Vyvolávají tvorbu aterosklerózy (blokování krevních cév). Při požití kapslí nebo tablet, některé bakterie v žaludku produkují chemickou složku - trimethylamin, pak játra tvoří na oxid dusnatý, což vede k onemocnění.

Karnitin je obecně neškodný produkt, který usnadňuje život sportovcům a hubnutí. Ale měli byste si vybrat osvědčený výrobek a řídit se pokyny výrobce. Nezapomeňte, hlavní věc - kompletní vyváženou stravu!

Co je to L-karnitin a jak ho užívat?

Sportovní doplněk se dodává v různých formách: tablety, kapsle, tekuté

Popis látky

L-karnitin (levý karnitin) je aminokyselina, která je přítomna v lidském těle a přirozeně zrychluje a zlepšuje metabolismus.

Aktivně se podílí na procesech výroby energie z tuků. S jeho nedostatkem tělo ztrácí schopnost zpracovávat lipidy, což vede k obezitě, srdečním problémům.

L-karnitin zvyšuje vytrvalost a snižuje tělesnou únavu. Rovněž urychluje obnovu svalové tkáně po těžké fyzické námaze, pomáhá chránit vlákna před poškozením během tréninku.

Příjem látky ve formě výživového doplňku se doporučuje při praktikování jakéhokoli druhu sportu, ale zejména stojí za to věnovat pozornost těm, kteří se zabývají kulturistikou, fitness a aerobikem.

Běžné jsou dvě hlavní aplikace:

  1. Jako spalovač tuků pro ty, kteří se snaží ztrácet tyto libry navíc (ale pouze v kombinaci s fyzickou námahou).
  2. Zvýšit sílu imunity a mozkové aktivity.

Historie objevování hmoty

Ruský biochemik Gulevich V.S. společně s Krimberg R.P. nejprve obdržel tuto aminokyselinu ze svalové tkáně a omylem ji přisoudil skupině vitamínů B. Nicméně bylo jasné, že tělo je schopno tuto látku samostatně produkovat v ledvinách a játrech.

V procesu dalších studií karnitinu se začalo přičítat látkám nezbytným pro práci enzymů (koenzymů). Tento názor stále drží vědci.

Které produkty mají nejvíce?

Většina této aminokyseliny obsahuje následující produkty (na 100 g):

  • hovězí maso (95 mg);
  • hovězí steak (94,5 mg)
  • vepřové maso (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • kachna (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mléko (3,3 mg).

Použijte pro hubnutí

Použití L-karnitinu pro hubnutí je vhodné pouze v případě kombinace užívání léku a neustálé fyzické námahy (aerobik, rychlá chůze, běh, tanec, trénink na kardiovaskulárním vybavení). V opačném případě bude účinek opak: vyprovokujete silné a zbytečné zvýšení chuti k jídlu. Trvání cvičení by mělo být nastaveno na minimálně 25-30 minut, aby se aktivoval proces přirozeného vypalování lipidů. Užívání tohoto sportovního doplňku pomůže tělu přejít na těžbu energie z tukových zásob.

Můžete zavést určitá omezení spotřeby sacharidů, například snížit jejich celkové množství v potravinách o 10%. Díky tomu je budete moci strávit rychleji, a proto mechanismus výroby energie z lipidů začne brzy.

Pro sportovce

Jak bylo uvedeno výše, levokarnitin pomáhá sportovcům chránit svaly před poraněním, která se často vyskytují během cvičení. Také příjem látek zvyšuje vytrvalost těla v důsledku energie uvolněné v procesu spalování tuků.

Chcete účinnou aerobní metodu pro spalování tuků? Naučte se - jak skákat přes švihadlo, jak zhubnout.

Zde je pracovní program pro čerpání křídel.

Příjem doplňků stravy s L-karnitinem ve sportovní výživě je podobný jejich příjmu pro hubnutí, s výjimkou dávek a četnosti podávání, ale více o tom později.

Mezi „výhody“ doplňku stravy pro ty, kteří mají rádi sport, patří také:

  • látka vám umožňuje šetřit zásoby glykogenu v těle;
  • snižuje pocit hladu, který je zvláště výrazný po cvičení;
  • pozitivní vliv na stav srdečního svalu;
  • s pravidelným přijetím snižuje zranění;
  • skladuje zásoby BCAA a jiných aminokyselin.

Levý karnitin je zároveň přijatelný pro další sportovní doplňky. V současné době vědci neidentifikovali omezení týkající se používání jiných spalovačů tuků, anabolických steroidů a doplňků.

Odrůdy

Na policích najdete tyto druhy sportovních doplňků:

  1. Acetylkarnitin.
  2. Fumarát L-karnitinu.
  3. Tartrát levokarnitinu.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Čistý karnitin.

První typ se doporučuje pro aktivní činnost mozku, aby se zlepšilo myšlení, protože snadno proniká do mozku. Druhý druh bude velmi přínosný pro kardiovaskulární systém.

Třetí typ se snadno rozpustí v těle, rozkládá se na kyselinu vinnou a čistou přísadu. Nejčastěji pro hubnutí použít. Propionylová verze doplňku je zaměřena především na zlepšení práce cév, pomáhá při kardiovaskulárních onemocněních. V čisté formě je aditivum podobné v působení na vínan levého karnitinu.

Jak se chovat?

Když intenzivní zátěž levarnitinu získaného z potravy nemusí být pro tělo dostačující

Za prvé, pojďme zjistit, kolik L-karnitinu tělo potřebuje, aby v zásadě. V tkáních pruhovaných svalů a lidských jater je obsaženo celkem asi 25 g této látky. Denní potřeba tělesa je 0,2-0,5 g, se zvýšeným zatížením se zvyšuje na 1,5-2 g.

Částečně zásoby L-karnitinu se doplňují jídlem bohatým na proteiny. To může být bílé kuřecí maso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky, atd. Nicméně množství látky přicházející "venku" často není dostačující (zejména pro sportovce). Jeho nevýhodou je přesně to, co umožňuje doplnění různých doplňků stravy.

Dávky se vybírají pro každý jednotlivý případ v závislosti na stavu těla, stupni stresu a zvoleném léku. Výrobci často uvádějí pokyny pro odběr potravinářských přídatných obalů, které by neměly být opomíjeny.

Obecná doporučení pro použití

Trvání užívání tekutého L-karnitinu může být 1-1,5 měsíce s možností opětovného absolvování kurzu během 2-3 týdnů. Doba užívání doplňku stravy v tabletách je 2-6 měsíců.

Povoleno opakovat až 4-6 kurzů ročně. Více než 6 měsíců na užívání léku se nedoporučuje. Přípravky s levokarnitinem se nedoporučují během kojení a těhotenství kvůli nedostatečným údajům o účinku léčiva na dítě.

Jak vzít látku v kapalné formě?

L-karnitin je dostupný v kapalných (roztocích, sirupech, speciálních nápojích, ampulích) a pevných formách (tablety, kapsle). Aditivum je prezentováno jak na trhu doplňků stravy, tak na trhu s drogami (Elkar a další).

Tam je vynikající způsob sušení těla pro dívky.

Tekutý levokarnitin (obvykle acetyl-levokarnitin) je doporučován lékaři a odborníky na výživu, aby vitamínové koktejly užívali mezi "hlavními" jídly nebo 20 minut před jídlem. Nesmíte ho používat na zcela „prázdném“ žaludku, abyste se vyhnuli negativním důsledkům pro gastrointestinální mikroflóru. Lék se doporučuje konzumovat v 1. polovině dne (ideálně mezi snídaní a odpolední svačinou), protože výroba velkého množství energie během příjmu může způsobit problémy se spánkem.

Před tréninkem je obzvláště vhodné užívat doplněk v tekuté formě (pohodlí dávkování, příjemná chuť, není třeba hledat něco k pití doplňku).

Jindy jsou výhodnější kapsle nebo tablety. Výrobci zřídka vyrábějí čistý elkarnitin v kapalné formě: v takových přípravcích jsou často přítomna sladidla a aromatické látky. Tato forma uvolnění je dražší než ostatní.

Jak si vzít doplněk v pilulce nebo prášku?

Pravidla pro užívání L-karnitinu v pilulkách nebo prášku se obecně neliší od doporučení pro užívání léčiva v tekuté formě. Stojí za to věnovat pozornost obsahu látky v jedné tabletě nebo tobolce. Odborníci na výživu doporučují pít látku se šťávou nebo nesycenou minerální vodou.

Ve formě tablet je léčivo absorbováno tělem o něco déle než u kapalné varianty.

Tablety jsou vhodnější pro příjem, aby se normalizovala činnost srdce. V boji proti „extra“ kilogramům a ve sportovním tréninku se doporučuje používat přísadu v kapalné formě.

Nezapomeňte, že při užívání levarnitinu v jakékoli formě uvolňování by mělo být omezeno používání přípravků obsahujících kofein, aby nedošlo k přetížení nervového systému.

Hlavní chyby

Jakýkoliv dietní doplněk vyžaduje pečlivou pozornost, pokud jde o správné používání. Výhody karnitinu budou minimální, pokud:

  1. Narušení optimální doby příjmu. Vrchol účinku léku nastává 20-30 minut po jeho použití. Účinek trvá až 2 hodiny. Snažte se použít sportovní doplněk alespoň 15-20 minut před tréninkem.
  2. Příliš malá dávka. V tomto případě je více než méně. Předávkování lékem může způsobit průjem, ale to jsou poměrně vzácné případy.
  3. Karnitin sám o sobě nepomáhá zhubnout nebo udržet kondici. Proto nezapomeňte na školení, správnou a vyváženou výživu.

Recenze sportovců o užívání doplňků

Na síti i v nejbližší posilovně se můžete setkat s lidmi, kteří v tréninku používají levý karnitin. Ve většině případů reagují pozitivně na tento sportovní doplněk, přičemž si všimnou, že nebude jednat, pokud sedí na gauči se založenýma rukama.

Ve skutečnosti existuje mnoho kritiků na světě, kteří odkazují na sporné studie o vlivu „nadměrných“ dávek sportovního doplňku na tělo sportovce. Domnívají se, že nemá smysl užívat karnitin z přírodních potravin, a všechny argumenty o jeho výhodách jsou jednoduše objednávkou reklamy a marketingu od výrobců sportovní výživy.

K dnešnímu dni o tom není žádný konsenzus. Současně existuje mnoho příkladů, které ukazují, že od doby, kdy se lidem podávají další dávky lidového koenzymu, se pokrok v tréninku v oblasti spalování tuků a zvyšování odolnosti výrazně zlepšil. Jaké jsou vaše zkušenosti s karnitinem? Myslíte si, že kritici nebo výrobci sportovní výživy?