Image

3 nejlepší diety pro ženy po 40 letech: menu

Ztráta hmotnosti po 40 letech je o něco obtížnější, protože metabolismus zpomaluje - o 1,5% každých 10 let, podle údajů Amerického výboru pro fyzickou kulturu. Pokud tuto skutečnost neberete v úvahu a jíte stejným způsobem jako v mladším věku, není obezita dlouhá. V průměru budou ženy v příštích deseti letech dosahovat až 10 kg.

Frakční dieta

Podstata frakční výživy - často jíst potraviny, ale v malých porcích. V době, kdy můžete jíst ne více než 200-250 g.

Když mezi jídly příliš velká mezera, člověk začne vyplnit malé a často nezdravé občerstvení. Při zpožděných metabolických procesech to vede k hromadění tuků.

Upozorňujeme, že toto rozdělení jídel během dne naopak napomáhá rozptýlit metabolismus. To je zvláště důležité pro ženy po 40 letech. Můžete dodržovat pravidla takové stravy, kolik chcete, protože je co nejblíže správné výživě, proto je považována za nejlepší. Chcete-li zhubnout na frakční dietu, kterou potřebujete:

  • Jezte každé 3-4 hodiny: 3-4 základní jídla a 2-3 občerstvení, s přihlédnutím k objemu doporučené porce. Často se doporučuje měřit s vlastní dlaní - tolik, kolik je tam.
  • Pijte dostatečné množství tekutiny - 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti denně.
  • Jezte každý den ve stejnou dobu.
  • Ráno ihned po probuzení na prázdný žaludek vypijte 200 ml vody.
  • Opustit všechny škodlivé: smažené, mastné, příliš slané a uzené pokrmy, alkohol, horké koření.

Ukázkové menu

Při vytváření menu je důležité vzít v úvahu poměr BZHU. U žen s mírnou fyzickou aktivitou je potřeba denně asi 75 gramů bílkovin, 92 gramů sacharidů a 41 gramů tuku. Od druhé v žádném případě nesmí být odepřen. Hormonální rovnováha ženy je porušena bez ženského tuku, který po 40 letech zhorší stav těla.

Sacharidy by měly být pouze komplexní. Nejlépe se jedí ráno a veverky - na oběd a večeři. Vzhledem k těmto zásadám můžete vytvořit nabídku na několik dní:

  • citrusové plody - 1 ks;
  • nízkotučné mléčné výrobky - 200 ml.
  • ovesné vločky s medem nebo sušeným ovocem - 150 gramů;
  • Krajíc chleba se sýrem.
  • omeleta ze 2 vajec se slaninou;
  • vařená brokolice - 100 gramů.

Ovesné vločky s ovocem - 150 gramů.

Jakékoliv ovoce - 1 ks.

  • zelený čaj;
  • kus čokolády - 30 gramů.
  • polévka s vývarem s nízkým obsahem tuku - 200 gramů;
  • Parní řízek se zeleninou - 150 gramů.
  • rybí filé v troubě - 150 gramů;
  • zeleninová obloha - 100 gramů.
  • hnědá rýže - 100 g;
  • houbový guláš - 150 gramů.

Tvaroh s rozinkami - 150 gramů.

Hrst bobulí - 150 gramů.

  • šťáva - 1 polévková lžíce;
  • ovesné sušenky - 2 ks.
  • vařené ryby - 150 gramů;
  • rýže - 100 gramů.

Kuřecí krémová polévka - 150 gramů.

  • pečený losos - 150 gramů;
  • zelenina - 100 gramů.

Horvat dieta

Další název pro tuto dietu je čeština, protože chorvatský dietolog, který ji vyvinul, byl Horus z České republiky.

Podstatou ztráty hmotnosti - snížení porcí a kalorií nádobí.

Hlavní zaměření stravy je na rovnováhu stravy a její nutriční hodnoty. Jeho doba trvání je asi 1-3 týdny. Během této doby můžete ztratit asi 2–4 kg.

Taková postupná ztráta hmotnosti je pro tělo tou nejlepší metodou hubnutí, při které nebude trpět stresem. Výživa ženy po 40 letech věku je postavena podle následujících zásad:

  • Pouze užitečné tepelné zpracování: pražení, dusení, vaření, vaření v páře. Pečení je také možné, ale pouze bez tuku, na suché pánvi nebo grilu.
  • V případě poruchy je dieta zahájena od samého počátku.
  • Pokud velikost porce v menu není specifikována, pak to může být jakákoliv, hlavní věc - nemůžete se přejídat.
  • Během dne by měly být 3 hlavní jídla a 2 svačiny se stejnými intervaly mezi nimi a ve stejnou denní dobu.
  • Množství vody vypité denně - 1,5 litru.

Ukázkové menu

Metoda Horvat může být zahrnuta do 3 nejlepších diet pro ženy po 40 letech, protože má minimální kontraindikace. Neměla by zhubnout pouze v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu a ledvin. Seznam produktů povolených dietou zahrnuje:

  • přírodní šťávy;
  • kompoty;
  • čaj;
  • káva;
  • máslo;
  • nízkotučné maso a masné výrobky;
  • vejce;
  • sušenky;
  • zelenina;
  • ovoce;
  • bobule;
  • nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
  • houby;
  • odrůdy ryb s nízkým obsahem tuku.

Vše, co není na tomto seznamu, podléhá absolutnímu zákazu. Pokud je pro ženu obtížné vzdát se cukru, musíte ho nahradit přírodními analogy: stevia, xylitol. Nejlepší příklady menu pro chorvatskou dietu:

Účinná dieta pro hubnutí po 40 letech

Mnoho žen, které prošly prahem čtyřiceti let, je známý problém přibývání na váze. Ale chcete, abyste si udrželi stejný krásný tvar a zdraví, jako v mladých letech. Většina z krásné poloviny lidstva věří, že po čtyřiceti letech života je teprve začátek, a proto není možné získat větší váhu, aby nedošlo ke zhoršení kvality života. Dnes pochopíme, jak přivést svou váhu do normálního stavu, zlepšit tvar těla a zabránit přibývání na váze. V první řadě je třeba zjistit, proč ženy, které patří do této věkové kategorie, ve většině případů získávají další kilogramy.

Proč je nadváha?

Zpravidla je přírůstek hmotnosti u žen v tomto věku způsoben tím, že metabolismus nefunguje tak rychle jako v předchozích letech. Přírůstek hmotnosti během tohoto období nastává iu dříve štíhlých žen. Statistiky ukazují, že pokud ženy ve svých 40 letech neberou v úvahu skutečnost, že zpomalují jejich metabolismus a nadále vedou normální život s množstvím nezdravých potravin a nedostatkem pohybu, jejich váha se v příštích deseti letech zvýší do deseti kilogramů.

Kromě toho odborníci v oblasti dietologie rozlišují následující důvody výskytu nadváhy u dospělých žen:

  • Období menstruační pauzy;
  • Restrukturalizace tělesného hormonálního plánu;
  • Snížená tolerance napětí;
  • Genetická predispozice.

Zvláště důležitým důvodem je špatná rovnováha hormonů. Tyto hormony zahrnují:

  1. Estrogen. Jeho hladina klesá okamžitě, když žena vstoupí do období menstruační pauzy. Tělo ženy okamžitě přechází do ochranného režimu a začíná v důsledku ukládání tuků pokračovat v nedostatku estrogenů. Počet získaných liber striktně závisí na tom, jak těžký je nedostatek hormonu v těle;
  2. Progesteron Během nástupu menopauzy toto tělo také ztrácí tělo. Nedostatek progesteronu v těle spravedlivého pohlaví přispívá k neúplnému odstranění tekutiny. Jako výsledek, dáma si všimne přibývání na váze a vzhled nafouknutí po probuzení;
  3. Testosteron. Tento hormon má významný vliv na zvýšení svalové tkáně. Když nastane menopauza, její obsah v ženském těle také prudce klesá. Snížení testosteronu vede ke snížení svalové hmoty a svalového tonusu. Nedostatek hormonu navíc vyvolává zpomalení metabolických procesů v těle. Žena si všimne, že ztráta kalorií již není tak rychlá jako dříve. Usazeniny tuku se zase ukládají dvojnásobnou rychlostí;
  4. Androgeny. Kromě ženských hormonů v těle jsou i muži. Když nastane menstruační pauza, jejich indikátor v ženském těle začne růst. Je to kvůli androgenům, že tuková tkáň je uložena v břišní oblasti.

Je velmi důležité sledovat obsah tohoto hormonu v těle, protože silná androgenní nerovnováha je příčinou rozvoje silných stadií obezity.

  1. Kortizol. Produkce tohoto hormonu se vyskytuje v nadledvinkách a má také velmi silný vliv na metabolické procesy v těle. Během menopauzy se v horní části těla pozoruje zvýšení hladiny kortizolu a ukládání tuků. Navíc tento hormon vyvolává zvýšení hladiny glukózy v krvi, zvyšuje rychlost přeměny sacharidů na tuk, provokuje falešný pocit hladu a zveličuje přítomnost. Tělo obsahuje úsporný režim a převádí příchozí kalorie na tělesný tuk;
  2. Inzulín Je to proteinový hormon produkovaný slinivkou břišní, který reguluje metabolismus sacharidů v těle. Během menstruace se u žen rozvine rezistence na inzulín. To vede ke zvýšení množství androgenů v těle, které přeměňují kalorie na tuky. To se stane, pokud je v těle nadbytek sacharidů a nedostatek tuku v těle.

Při absenci adekvátní výživy vede tato nerovnováha k rozvoji obezity druhého stupně, onemocnění onkologické povahy, Alzheimerovy choroby a různých patologií srdce a cév.

Jak začít hubnutí?

To je velmi důležitá fáze před zahájením procesu hubnutí. Jen málo z fair sexu může tuto náročnou cestu kompetentně začít. Zvažte hlavní fáze ztráty hmotnosti:

Přivedeme tělo do normálu

Za prvé, žena potřebuje navštívit dobrého endokrinologa, aby vyloučila nebo potvrdila přítomnost abnormalit štítné žlázy, které často způsobují zvýšení tělesné hmotnosti po čtyřiceti letech. Štítná žláza má regulační funkci na metabolické procesy v těle. Pokud jsou pozorovány jakékoli choroby tohoto orgánu, dochází k nekontrolovanému zvýšení kilogramů. Po provedení laboratorních testů odborník předepíše správnou dietu;

Pro správné snížení hmotnosti je nutné stanovit činnost gastrointestinálního traktu. Intoxikace organismu vede k narušení metabolických procesů a vzniku nežádoucích kilogramů;

Je velmi důležité upravit dietu, dávat přednost produktům, které mají efekt spalování tuků.

Denní režim je obzvláště důležitý!

Kvalitní spánek je velmi důležitým krokem při hubnutí. Je to proto, že nedostatek odpočinku vyvolává zvýšení hormonu ghrelinu a mezitím zvyšuje další hormon - leptin. Jsou zodpovědné za rovnováhu hladu a sytosti. Pokud je práce těchto hormonů narušena, pak člověk pociťuje neustálý pocit hladu, který vede k neustálé spotřebě potravin, a tedy k souboru dalších kilo;

Potřebujete co nejmenší starosti a starosti. Časté stresové situace vedou k narušení trávicího traktu. V důsledku toho se potraviny špatně stravují, dochází k nekontrolovanému používání škodlivých produktů;

O výživě a cvičení

Nesedí na přísné diety. Podle odborníků, ostré omezení jídla nebo úplné odmítnutí to vede k ostré ztrátě kilogramu, který pro ženy ve věku čtyřiceti je plný vývoje různých patologií. Bezpečné hubnutí je až pět kilogramů za měsíc;

Fyzická aktivita v dostatečném množství je klíčem k úspěšnému hubnutí. Pro zvýšení svalové tkáně a rychlejší spalování tuků je zapotřebí speciálních cvičení. Mírné zatížení může nejen udržet normální hmotnost, ale také zlepšit tón pleti a dokonce zabránit procesu stárnutí.

Základem správného hubnutí je úprava stravovacích návyků. Aby se zabránilo množstvím kil, musíte vstoupit do stravy dostatečné množství proteinových potravin. Odborníci doporučují, aby se do denního menu přidávaly ryby s nízkým obsahem tuku, hovězí maso a kuře. Je také velmi důležité dodržovat pitný režim - obsah kapaliny by měl být nejméně dva litry denně. Je žádoucí, aby většina spotřebované kapaliny byla čistá voda. Je důležité snížit spotřebu jednoduchých sacharidů, tuků živočišného typu a příliš slaných potravin.

Denní příjem kalorií by neměl překročit více než 1800 denně. Dále musíte snížit příjem kalorií každých pět let o 200 kalorií. Povinné jídlo by mělo být snídaní. Doporučuje se, aby byl nízkokalorický. Tak tělo dostane nastavení ztrácet kalorií po celý den. Doporučujeme zaplnit přestávku mezi hlavními jídly nízkotučnými mléčnými výrobky, ovocnými a zeleninovými saláty.

Večeře si také vyžaduje zvláštní pozornost. Večeře by měla mít nízký obsah kalorií a měla by být provedena nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Odborníci doporučují, aby ženy jedly více citrusových plodů, mléčných výrobků, jahod, celeru, jablek, zelí, šafránu, lilku, paprik, ořechů a přidejte do nádobí mletý zázvor a skořici.

Je dobré doplnit dietu čajem založeným na bylinném tuku. Můžete použít obvinění z hloh, pampelišky, kořen lékořice, mléko Thistle a jitrocel.

Doporučuje se, abyste si každý den zvolili denní cvičení. Po probuzení stačí udělat lehká cvičení, aby se natáhly všechny svaly a začaly procesy spalování tuků. Pokud je to možné, ve večerních hodinách je třeba navštívit posilovnu, fitness nebo bazén.

V tomto věku se nedoporučuje cvičit bez trenéra, protože riziko poškození kloubů a vazů je vysoké.

Odborníci doporučují začít aktivní životní styl s chůzí, cyklistikou a kolečkovým bruslením. V hale je žádoucí vyhnout se barbells a činkám. Je lepší dát přednost výcviku na simulátorech. Dobrým řešením v boji proti obezitě je cvičení s fitballem. Před každým tréninkem se doporučuje použít až dvě sklenice čisté vody.

Břišní tuk

Zástupci spravedlivého sexu po čtyřiceti letech obvykle trpí právě tímto problémem. Jak již bylo zmíněno dříve, důvodem tohoto selhání při normálním provozu androgenů. Tuk v břiše může být velmi nebezpečný, protože je spojen s diabetem, mrtvicí a patologií kardiovaskulárního systému. Hormony nejsou jedinými příčinami záhybů. Důležitý vliv mají také následující faktory:

  • Problémy se zády. V případě nesprávného držení těla jsou obratle přemístěny a orgány jsou pokročilé. Žaludek je tvořen reflexně. V nepřítomnosti dostatečné fyzické aktivity, záhyby jsou tvořeny v krátké době;
  • Silné stresující situace v čase. Negativní emoce vyvolávají nárůst adrenalinu. Dochází k narušení práce hormonálního pozadí, poruchám v metabolickém systému, v důsledku čehož se v dolní části břicha vytvářejí tukové záhyby;
  • Nedostatek pohybu a nadměrný příjem potravy. Při přejídání se protáhne žaludek, který během sedavého životního stylu vyvolává ukládání tuků v břišní oblasti;
  • Genetika. Pokud má žena rodinné příslušníky, kteří trpí cukrovkou a obezitou, může mít podobné nemoci. V první řadě bude tělesný tuk uložen v břiše;
  • Nedostatek jídla. Mnoho žen si myslí, že jídla by měla být tři jídla denně. Ale není. Odborníci doporučují jíst nejméně šestkrát denně. Rozdíl mezi jídly by neměl být delší než 4 hodiny;
  • Problémy s vůlí. Nevyřešené problémy přispívají k objevování nových problémů a stresových situací, které si ženy rády zaplňují spoustou nezdravého jídla. To vše dohromady dává tuk v břišní oblasti;
  • Nedostatek spánku. Normální délka nočního odpočinku by měla být nejméně sedm hodin. Jinak tělo zažívá stres a primárně ukládá tuk na břicho.

Chcete-li se zbavit vrásek v břiše, v první řadě, je nutné normalizovat dietu. Při nesprávné stravě nepřinesou ani dostatečné fyzické aktivity řádné výsledky. Žaludek je pro mnoho žen nejproblematičtější oblastí a je těžké ho odvrátit.

Aby se vaše postava vrátila do normálního stavu, musíte nejprve udělat potravinový diář, abyste mohli kontrolovat počet spotřebovaných kalorií. Pokud snížíte dietu v rozmezí 500-750 kalorií, můžete ztratit až jeden kilogram týdně.

Odborníci nedoporučují snižovat kalorii nad stanovený limit. To může být škodlivé pro zdraví ženy.

Přebytek tuku v břiše dobře řídí dietu s nízkým obsahem sacharidů. Odborníci na výživu doporučují dietu, aby každé jídlo obsahovalo až 115 gramů bílkovin. Je také dobré zahrnout do stravy část zeleniny. Celozrnné produkty jsou bohaté na vlákninu, která je nezbytnou součástí hubnutí.

Odborníci se domnívají, že hlavním důvodem pro tvorbu tuku na břiše - nadměrná konzumace cukru. Zástupci spravedlivého pohlaví, kteří nepředstavují své životy bez sladkostí, by měli raději upřednostňovat sušené ovoce, přírodní med a tmavou čokoládu.

Chcete-li se zbavit tuků v břiše, měli byste před každým jídlem použít dvě sklenice čisté vody. To pomůže uspokojit hlad s menším množstvím potravy, což má za následek zúžení žaludku.

Provádění ranních cvičení před snídaní, můžete spálit většinu tuků. Je dostačující dělat cvičení na půl hodiny každý den, aby se po chvíli zobrazil výsledek. Je nutné provádět aerobní i silový trénink.

Diety

Výživa - velmi důležitá etapa na cestě k ideální postavě. Uvažujme o příkladech několika diet, které pomohou učinit správnou dietu v budoucnu na vlastní pěst.

Frakční dieta

Taková dieta pomůže navázat metabolické procesy v těle, zvýšit rychlost metabolismu. V tomto režimu můžete jíst dlouho.

  1. První snídaně: citrusové a nízkotučné mléčné výrobky;
  2. Druhá snídaně: ovesné vločky s přidáním nízkokalorického ovoce;
  3. Oběd: nízkotučné ryby a masový vývar se zeleninou;
  4. Bezpečný, jakýkoliv výrobek, který obsahuje protein;
  5. Večeře: zelený čaj s malým kouskem tmavé čokolády.

Týdenní strava

Začneme v pondělí. Ráno můžete jíst ovesné vločky přidáním medu a sušeného ovoce. Plátek celozrnného chleba s malým množstvím tvarohu. Na oběd je třeba vařit rybí filé v troubě se zeleninovou oblohou. Na večeři - kuřecí polévka;

V úterý, snídaně omeleta se slaninou a kusem sýra, přidejte brokolici. Jídlo s hnědou rýží a houbovým gulášem. Můžete si odpočinout a pít zelený čaj se dvěma cookies ovesné vločky. Na večeři, kuřecí prsa se zeleninovou oblohou, pečené v troubě;

Ve středu začneme den s palačinkou s náplní tvarohu a dvěma vařenými vejci. Na oběd houba polévka. Dokončete den pečeným lososem;

Ve čtvrtek na snídani musíte jíst rýžovou kaši s mlékem, přidáním malého kusu tmavé čokolády do ranního jídla. Na oběd vaříme kuřecí řízek s pohankami a zeleninovým salátem. Poslední jídlo se skládá z řeckého salátu a dvou pečených brambor;

V pátek na snídani jíme celozrnný chlébový sendvič se šunkou a sýrem, stejně jako tvaroh se zakysanou smetanou, s malým obsahem tuku. Můžete se najíst losos pečený v troubě se zeleninovou oblohou. Večeře s těstovinami s nízkotučným sýrem;

V sobotu ráno musíte jíst dvě vařená vejce a půl grapefruitu. V odpoledních hodinách můžete jíst vařené kuře a salát z rajčat a okurek. Večeře - parní masové kuličky z libového masa;

V neděli ráno si můžete udělat polévku s mlékem a těstovinami z tvrdých odrůd pšenice. Jíme hrachovou polévku a pečený lilek a cuketu. Závěrečné jídlo se skládá z rybích kotletů s bramborovou kaší.

Můžete si všimnout, že nádobí je velmi jednoduché a známé. Hlavní je jíst v malých porcích a ne přejídat se.

Lidové léky na hubnutí

Alternativní medicína je velmi bohatá na recepty, jak se zbavit tělesného tuku. Zvažte ty nejoblíbenější a nejúčinnější:

  • Je třeba vzít lžíci medu včel, smíchat se sto mililitry vody, jejíž teplota není větší než 25 stupňů. Po probuzení se směs opije. Jídlo lze užívat pouze za dvě hodiny. Před spaním zopakujte postup. Terapeutický kurz je měsíc. Pak si musíte udělat přestávku 7-14 dní, po které můžete opakovat;
  • Ananas je již dlouho znám pro své vlastnosti spalování tuků. Chcete-li rozptýlit metabolismus je třeba vzít toto ovoce, oddělit listovou část od něj, a zpracovat všechno ostatní v mlýnek na maso. K výsledné kaši přidejte půl litru vodky. Infuzní směs v lednici po dobu dvou týdnů. Před jídlem je pak třeba užívat třikrát denně;
  • Úbytek hmotnosti může být vynikající. Je třeba připravit šerbet ze stejného množství sušených meruněk, švestek (je třeba je odebrat v množství 350 gramů) a jedné brikety ze sušené seiny. Všechny komponenty mele v mlýnku na maso. Směs by měla být konzumována každé ráno a večer v lžíci;
  • Můžete udělat speciální odvar pro hubnutí, který se skládá z heřmánku, březové pupeny, třezalku a nesmrtelníky. Všechny bylinky by měly být odebrány v množství sto gramů, důkladně rozemlety a nalijeme vroucí vodou v poměru půl litru kapaliny na lžíci směsi. Infuze se vypije v dopoledních a večerních hodinách ve výši jednoho šálku na recepci. Po večerní infuzi je zakázáno jíst až do rána.

Před použitím jakéhokoli receptu se ujistěte, že na složky směsí nejsou žádné alergické reakce. Doporučuje se získat radu od odborníka na výživu.

Ženy s nadváhou po 40 letech

Světlana: Mám 45 let a věřím, že jen snížení porcí a pravidelný kardio trénink mi pomohl získat normální váhu. Běžel jsem půl hodiny třikrát denně, což mi pomohlo ztratit asi deset kilogramů za dva měsíce.

Alina: Za 40 let se snažím každý týden zvyšovat zátěž v hale na 10 minut. Každoročně ze stravy odstraním jedno nezdravé jídlo. Na žaludku nemám žádné rýhy, moje váha je normální.

Catherine: Po nástupu menopauzy jsem si všiml, že jsem začal přibírat na váze a v břiše byly ošklivé záhyby. Obrátil jsem se na odborníka na výživu, udělal mi speciální dietu, díky které jsem byl schopen nejen dosáhnout této váhy před menopauzou, ale také ztratit další 3 kg. Úbytek hmotnosti po čtyřiceti letech je možný!

Po 40 letech racionálně rosteme: tipy pro ženy

Pravidlo jedna: žádná strava!

Po čtyřiceti letech nám navíc zbytečné kilogramy nejen usnadňují proniknout na nás, ale i s obtížemi nás nechávají. Vzhledem k tomu, že metabolický proces zpomaluje, začneme spalovat 300 kalorií denně za méně než 20 let.

Navíc pokles hladiny estrogenu, který začíná v tomto věku, vede ke zvýšené citlivosti inzulínu, což ztěžuje pro naše tělo kontrolu hladiny cukru v krvi.

Tyto výkyvy v hladinách cukru v krvi jsou jedním z důvodů, proč neustále cítíme potřebu jíst, zejména moučné výrobky a sladkosti.

To vše vede k tomu, že jednoho dne, stojícího na stupnicích, zjistíme, jak nepostřehnutelně opravena.

Ale nepropadejte panice! Několik chytrých tipů vám pomůže překonat váš metabolismus a rychle zhubnout.

Jak zhubnout ženu po 40 letech

1. Odmítněte módní diety

Dieta na zelné polévce? Nestojí to za to. Ostré kalorické omezení a rychlé odstranění podkožního tuku může hrát krutý vtip s hormony leptinem a ghrelinem, díky čemuž se vaše chuť k jídlu dramaticky zvýší a metabolismus zpomalí. Důsledky těchto diet mohou trvat déle než jeden rok, i když jste dlouho nebyli na dietě.

2. Nezapomeňte na zlatá pravidla hubnutí

Některé věci se mění po 40 letech, ale základní pravidla úspěšného hubnutí zůstávají stejná bez ohledu na věk.

Musíte jíst méně

I když budete jíst jedno kuřecí prsa, rýži a salát, musíte ještě snížit velikost porcí, jinak nebudete hubnout. Každý je kalorií potřeby jsou různé, ale pokud jste žena a konzumují 2000 kalorií denně, musíte se snažit jíst 400-500 méně kalorií.

Drop 0,5 - 1 kg za týden

Samozřejmě, že diety slibující vám mínus 5 kg za týden zvuk lákavé. Pomalé a konstantní hubnutí je však mnohem efektivnější, aby vám pomohlo dostat se zpět do formy, protože si můžete vytvořit užitečné návyky v sobě, které vás udrží déle.

Přeskakování jídla přeruší váš metabolismus

Když vynecháme snídani nebo oběd, naše tělo dostane signál, aby namísto hoření hromadilo kalorie. Ignorování jednoho z jídel, riskujete, že vaše hladina cukru v krvi klesne, vaše chuť k jídlu se dramaticky zvýší, a budete hledat rychlý zdroj energie ve formě sladkostí.

Výživa pro hubnutí po 40 letech

3.Review vaše strava.

Je čas sledovat spotřebu potravin obsahujících sacharidy. Takové opatření je nezbytné pro boj s inzulinovou rezistencí těla spojenou s věkem a pomáhá udržet konstantní hladinu cukru v krvi.

Budete také muset přidat více bílkovin do svého jídelníčku, aby se zabránilo svalové ztrátě a zvýšit rychlost metabolismu, jak vaše tělo potřebuje pracovat tvrději, aby strávit stejnou buchtu.

Značný význam má množství živin, které jíte. V ideálním případě by se jídlo mělo skládat z:

Zelenina nebo ovoce: měly by zabírat polovinu talíře. Jsou bohaté na vlákninu a vodu, naplní váš žaludek a obsahují méně kalorií.

Protein: Velikost porce bílkovin by měla být přibližně z dlaně. Dobrými zdroji bílkovin jsou řecký jogurt, vejce, kuře a ryby.

Komplexní sacharidy: na talíři by měla být také část sacharidových velikostí pěstí. Vyberte si celá zrna, ovoce, škrobovou zeleninu (brambory), luštěniny.

Tuk: Velikost porce tuku na jedno jídlo může být 7-10 gramů. To je asi 1,5 lžičky olivového oleje, čtvrtina avokáda nebo 2 lžíce ořechů nebo semen.

4. Jezte méně, ale častěji.

Odolnost těla vůči inzulínu vede k tomu, že se neustále cítíme hladoví. Rozdělte jídlo do tří porcí střední velikosti a 1-2 občerstvení, takže hladina cukru v krvi je na konstantní úrovni, a nejste v pokušení jíst něco škodlivého.

5. Přidá se Omega-3

Pokud chcete zhubnout, přidejte do své stravy více ryb. Faktem je, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách pomáhají rychleji zhubnout a nezískat je znovu, stejně jako dlouhodobě uvolňují hlad. Losos a tuňák jsou dobrým zdrojem omega-3, což také snižuje příznaky menopauzy.

6. Pít zelený čaj

Vědci již dlouho přišli na to, že výhody zeleného čaje pro hubnutí. Jedna studie zjistila, že když účastníci začali každý den pít zelený čaj, jejich schopnost spalovat tuk vzrostla o 12 procent. Kromě toho, kombinace antioxidantů a kofeinu v zeleném čaji pomáhá zvyšovat hladiny energie, což je pokles, který je často pozorován ve středním věku.

7. Vezměte více vápníku.

Chcete po 40 letech spalovat tuk snadněji? Ujistěte se, že máte ve své stravě více vápníku. Ženy, které jedí dostatečné množství potravin obsahujících vápník, byly schopny ztratit více než 5 kg za rok.

8. Láska Citrus

Citrusové polyfenoly přispívají k částečnému odstranění škodlivých účinků potravin s vysokým obsahem tuků, takže je snadné se jich zbavit. Současně vitamín C v pomerančích, citronech a jiných citrusových plodech podporuje produkci kolagenu, snižuje výskyt vrásek.

9. Být selektivní při výběru pohostinství.

Bohužel už nemůžete jíst pizzu a čokoládové koktejly nekontrolovatelně jako před 20 lety a zároveň se nemusíte starat o další kilogramy. Ale to neznamená, že musíte zcela opustit své oblíbené produkty. Jen je uložte, dokud opravdu nechcete. Pokud vám myšlenka na soubory cookie nedává pokoj, zkuste se trochu najíst a užívat si každého kousnutí, místo toho, abyste celý balíček bezdůvodně jedli.

Jak často můžete takovou úlevu udělat? Za prvé, vše závisí na tom, kolik chcete zhubnout. Někteří si mohou dovolit jíst každý den 100-200 kalorií, zatímco jiní budou muset snížit až 2-3 krát týdně.

Také si pamatujte, že alkohol je také považován za léčbu, a zde také musíte dodržovat opatření. Můžete si dát 2-4 malé sklenky vína s objemem 150 ml týdně na váš plán hubnutí. Pokud se ale rozhodnete pít sklenku vína k večeři, pak bude třeba čokoládový dezert opustit.

Jak zhubnout po 40 letech

10. Přesunout více

Budete těžké zhubnout s jedinou dietou, zejména po 40 letech, kdy hladina hormonu testosteronu klesá. Jako výsledek, svalová hmota a počet kalorií, které naše tělo může spálit během cvičení, začínají klesat.

Můžete začít s mírným cvičením po dobu 30 minut denně. Pak přidejte do svého režimu doporučených 10 000 kroků za den. Pokud vám vaše zdraví dovoluje, postupně zavádějte silový trénink 4-5 krát týdně, abyste udrželi svalovou hmotu a spálili více kalorií.

11. Do mikrotrénování

Ne každý má možnost strávit několik hodin v posilovně. Odborníci však zjistili, že ke zvýšení metabolismu a zahájení spalování kalorií potřebujeme pouze 2,5 minuty. Studie zjistila, že ti, kdo měli trénink, se skládali z 5 30-ti sekundových zkroucení pedálu na stacionárním kole s maximálním úsilím, po kterém měli odpočinek po dobu 4 minut, byli schopni spálit 200 kalorií denně.

Pokud nemůžete jít do posilovny, můžete nahradit tyto cvičení jogging na schodech nebo skoky.

12.Přidejte trénink nohou

Cvičení k posílení hýždí a nohou usnadňují zbavit se nadváhy. Studie ukázaly, že čím silnější je svalový tonus v dolní části těla, tím je nižší riziko pádů a zlomenin. Silné nohy jsou také indikátorem síly jiné části těla - vašeho mozku.

13. Poznejte sebe a buďte upřímní.

Pokud máte více než 40, to neznamená, že musíte okamžitě vzdát některých potravin, aby se zhubnout. Pokud však víte, že některé druhy potravin vám zabraňují zhubnout, musíte jednat. Například, pokud víte, že nemůžete jíst malý kousek čokolády a s největší pravděpodobností zničíte celý balíček, nemusíte jíst malý kousek čokolády (tento přístup pro vás nefunguje).

V tomto případě budete muset buď navázat na tento produkt „ne“, nebo si vybrat léky, ze kterých se nebudete bláznit. Zpočátku to bude trochu obtížné, ale namísto toho, aby to bylo považováno za omezení, zkuste to vzít jako svou volbu, která vás dovede k vašemu cíli.

Také si uvědomte, že hubnutí strategie, které byly účinné na začátku může přestat fungovat v určitém okamžiku. Ženy nad 40 let by měly každý rok přezkoumat a upravit svůj plán hubnutí. Pokud je proces zastaven, změňte něco ve své stravě a cvičení, protože naše tělo potřebuje výzvu.

Jak zhubnout ženu po 40 letech?

Ve druhé polovině lidského života se metabolismus zpomaluje. Pokud tuto skutečnost ignorujete a udržujete nezdravou stravu za pouhých 10 let, můžete přidat desetinu své hmotnosti, tj. asi 5-8 kg. Co musíte udělat, abyste zhubnout ženu po 40 letech?

Odborníci na výživu nedoporučují ženám jít do extrémů a neustále brát kapsle nebo nápoje na hubnutí. Odvolání se na alternativní medicínu nebo vážné hladovění - to také není možnost, protože v důsledku toho hormonální změny povedou ke zhoršení.

Jak zhubnout ženu po 40 letech?

Sledujte položky nabídky.

Proces hubnutí u zralých žen je těžší než u žen ve věku 20-25 let. Proto, mnoho populárních diet, které jsou běžné na internetu, již nefungují tak účinně jako dříve. Spíše způsobují nenapravitelné škody na zdraví. Ztrácet váhu ženy po 40 letech může, pokud budete dodržovat určitá pravidla.

  1. Je nutné zcela opustit nevyváženou výživu, Kreml a rychlou stravu, jíst pevné pohanky a tak dále.
  2. Musíte pomalu měnit svou stravu a vždy konzumovat nejméně 1500 kcal denně.

Jednoduché sacharidy v menu by měly být v menšině, tzn. cukr, pekařské výrobky, dezerty, ovocné šťávy. Začněte tím, že sestavíte seznam produktů, které jsou vám nejznámější a odstraníte z nich 2-3 pozice, jejichž odmítnutí přežijete klidně.

Praxe častých jídel v malých porcích, jíst 5-6 krát denně po dobu 250-300 kcal. Takže začnete proces hubnutí a nezvyšujete chuť k jídlu během dne.

Snažte se také držet se nízkotučné potraviny, výběr speciálních druhů masa a ryb, speciální druhy mléčných výrobků. To je, jak příjem kalorií klesá až o 20-25%. Ulehčete to každému klasickému pokrmu, vzdejte se majonézy a rostlinného oleje v salátech.

Nenechte si svačinu s cukrovinkami nebo sušenkami, je lepší, aby toast s chudými rybami, vařte zeleninu na grilu, smíchejte tvaroh s ovocem. Současně můžete jíst celozrnný chléb.

Pohybujte se a dělejte sport

Neaktivní způsob života je typická situace pro ty, kteří sedí v práci a vracejí se domů v dopravě. Mezitím svalová tkáň postupně přestává být elastická a cvičení se začíná jevit jako obrovská zátěž. Nicméně zátěž je stále nutná, ale trénink by neměl poškodit páteř a klouby.

Vyberte si postupy spalování tuků, jako je jízda na kolečkových bruslích nebo jízda na kole, aktivní chůze, nepohodlí. Ve fitness centrech, musíte opustit barbells a činky, dává přednost simulátory. Například fitball, hemisféra, elipsoid jsou považovány za účinné a bezpečné.

Ujistěte se, že předběžné zahřátí, aby nedošlo k poškození vazů nebo kolenních kloubů. Postupné protahování, naopak obnovuje a posiluje svaly.

Pokud se bojíte, že po cvičení budete unaveni, použijte 1-2 sklenice tekutiny předem.

Nenastavujte nereálné úkoly, jako je zeštíhlení až na 50 kg s růstem 1,7 m. Je nutné postavit postavu do dobrého průměrného tvaru a udržet tento ideál.

Vždy určete přesné načasování vašich přání. Můžete napsat něco jako: „Chci ztratit 2 kg za měsíc“ v notebooku. Musíte mít naprosto objektivní a motivující důvody pro hubnutí, řekněme, touhu být štíhlý pro dovolenou, svatbu, narozeniny.

Co je podstatou stravy?

Každá žena by si měla zvolit výživový program podle svých vlastností. Po překonání známky průměrného věku je třeba tělo pozorně naslouchat, aby hubnutí nevedlo k onemocněním vnitřních orgánů.

Strava by měla být vnímána jako očištění a propuštění, nikoli jako přísný trest.

Lze zaznamenat následující přínosy dietní výživy:

  • Toxiny a strusky jsou eliminovány;
  • Obnovuje se metabolismus;
  • Tělo spočívá na nezdravém jídle.

Dieta pro ženy po 40 letech

Jak zhubnout efektivně a trvale?

Na základě výše uvedeného můžeme identifikovat následující doporučení pro věkově závislé ženy, které usilují o hubnutí a udržení štíhlé postavy v budoucnosti:

  • Dodržujte dietní pokyny a nejezte nespecifikované potraviny.
  • Použijte 2 litry vyčištěné vody, ale ne sody.
  • Nechte si čerstvé zeleninové šťávy.
  • Vybudujte vyváženou stravu s jídly, které se vám líbí.
  • Dávejte přednost porci s přestávkami 3 hodiny.

Zapomeňte na půst. Poškozuje metabolismus a vede k onemocněním trávicího systému.

  • Odmítněte sladkosti, bílý chléb a cukrovinky. Zahrnout hrubé mouky koláče ve stravě a opřít o ovoce.
  • Častěji se zapojují do aktivních sportů a pohybují se, kdykoli je to možné, pěšky.
  • Spát ve správnou denní dobu a nejméně 7 hodin.
  • Pro svůj věk používejte vitamíny a komplexní doplňky.
  • Snižte podíl pikantních a slaných potravin ve stravě.
  • Jít do vany a sauny často odstranit celulitidy a odstranit toxiny.

Komentáře uživatelů:

Nemám vůbec žádnou sílu pro sport. Práce doma-práce-doma. A teď je léto, objevila se další dacha. Ale kila jsou na svém místě. Četl jsem o tobolkách sám - Modelform čtyřicet plus. Chci se pokusit pít. Dobře reagujte. Ano, neexistuje chemie

Zdravé jídlo po 40 letech: možnosti menu pro hubnutí

V těle žen po čtyřiceti letech dochází k psychickým a fyziologickým změnám, které ovlivňují jak zdraví, tak náladu. To je způsobeno hormonální restrukturalizací systémů, sedavým životním stylem, zvykem selhání a dalšími faktory. V kombinaci tyto důvody často vedou k rychlému přibývání na váze a v důsledku toho ke vzniku zdravotních problémů. Porozumění povaze změn souvisejících s věkem a organizace správné výživy pomůže vyrovnat se s těmito obtížemi a obnovit chuť na život.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Čtyřicet let je pro ženy charakterizováno změnami metabolických procesů v těle. Metabolismus se zpomaluje, ztrácí se svalová hmota, snižuje se tón, kalorie již nejsou spáleny tak rychle jako dříve. Mnozí v tomto období života začínají čelit problému rychlého přibývání na váze a neschopnosti se ho zbavit v nejkratším možném čase. Pokud se v mládí extra 5 kilogramů snadno opustí do dvou týdnů a tělo zůstalo elastické, pak po čtyřiceti váhových přírůstcích dochází rychle, a to vyžaduje hodně úsilí resetovat.

Významným důvodem pro rychlý přírůstek hmotnosti je hormonální změna ženského těla. I když menopauza za 40 let je nepravděpodobná, příprava na ni postupně začíná: hormonální změny a narušení štítné žlázy, která je zodpovědná za metabolické procesy v těle. Hormony jsou zodpovědné za chuť k jídlu, rychlost spalování tuků, koordinaci práce orgánů.

Důležitými faktory jsou také dědičnost a zdravá strava pro hubnutí po 40 letech.

Stravovací návyky a zdravotní stav jsou další dva aspekty, které mohou vést k problémům s postavou po čtyřiceti.

Ztráta nadváhy samotnou stravou často není dostačující, zejména u lidí s přirozeně nízkým metabolismem. V takových situacích pomůže integrovaný přístup, je to nejlepší způsob, jak urychlit spalování kalorií, bez ohledu na příčiny zvýšení tělesné hmotnosti:

  • Pohyb. Aktivní životní styl pomáhá zvyšovat metabolismus. Běh, nabíjení, procházky po podlahách, zahřívání u stolu donutí tělo, aby vynaložilo kalorie.
  • Zatížení Je účinný ve věku, kdy dochází ke snížení objemu svalové hmoty u žen a mužů.
  • Racionální výživa. Kompetentně složená strava, která vylučuje hladovění, pomůže urychlit metabolismus. Denní dávka kalorií by neměla být nižší než 1200.
  • Přiměřená spotřeba potravin obsahujících bílkoviny. Bílkoviny více než tuky a sacharidy pomáhají urychlit proces spalování kalorií v těle.
  • Voda Denní míra spotřeby vody pro každého jedince. Záleží na mnoha faktorech souvisejících zejména se zdravotním stavem. Ale konzumace dostatečného množství tekutiny je nezbytnou součástí integrovaného přístupu ke zrychlenému spalování kalorií.
  • Zdravý spánek. Poruchy spánku nebo několik hodin odpočinku snižují metabolismus a zpomalují proces spalování kalorií. Člověk potřebuje alespoň 7-8 hodin zdravého spánku denně.

Je to sport ve spojení se stravou, která dává nejlepší výsledky: v procesu hubnutí se objem svalové hmoty snižuje, což vede k pomalejšímu metabolismu. Budování svalů vede ke zvýšení metabolismu.

Efektivní hubnutí přispívá ke správným stravovacím návykům. Přebytek tělesné hmotnosti ve věku vyžaduje změnu stravy, i když neobsahuje rychlé občerstvení a pivo. Úbytek hmotnosti po 40 letech přispívá nejen ke stálému dennímu příjmu kalorií, ale také ke kvalitě potravin. Všechny živiny musí být přítomny ve stravě: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Se začátkem změn souvisejících s věkem se však mění kvalita živin: upřednostňují se pomalé sacharidy, dietní kuřecí nebo krůtí maso, ryby, produkty s bílkovinami rostlinného původu a povinné používání zeleniny, ovoce a mléčných výrobků. Jídla by měla být pečená nebo dušená, namísto másla také slunečnicový nebo olivový olej. Spotřeba soli a cukru musí být snížena.

Účinné hubnutí doma bez poškození zdraví je možné podle základních pravidel vyvážené stravy. Bylo by užitečné požádat o radu dietologa, který navrhne dietu, která vyhovuje vaší specifické situaci v souladu s vaším životním stylem a zdravotním stavem.

Existuje mnoho různých diet, které prokázaly svou účinnost, a nové se objevují každý den. Nejlepší diety jsou ty, s nimiž jsou dodržována základní pravidla vyváženosti živin a potravin:

  • Půst je nepřijatelný.
  • Ve stravě musí být přítomny všechny části nutričního řetězce (sacharidy, tuky, bílkoviny a vitamíny).
  • Výživová frakce, v malých porcích.
  • Žvýkejte jídlo důkladně. To zlepšuje fermentaci a zkracuje dobu nasycení.
  • Pokud je na talíři kus a pocit hladu už není, musíte přestat jíst. Tělo ví, kolik potravin potřebuje.
  • Ve stravě je dostatek vody. Abyste si zvykli na malé porce, měli byste pít vodu půl hodiny před jídlem a po jídle.
  • Zvláštní pozornost je třeba věnovat výrobkům s nízkým obsahem tuku.
  • S přechodem na vyváženou stravu nelze použít další opatření ke snížení hmotnosti: prášky na hubnutí, bylinné infuze.
  • Poslední jídlo je nejpozději 19 hodin.

Hlavní produkty obsažené v nabídce jsou:

  • Maso: hovězí maso s nízkým obsahem tuku, telecí maso, kuře, krůta, králík.
  • Ryby: nízkotučné a nízkotučné. Mezi tyto druhy patří pstruh, losos obecný, růžový losos, tuňák, kapr, mořský a říční okoun, platýs, treska obecná, navaga a štikozubec obecný. Pro hubnutí jsou považovány za nejužitečnější bílé ryby.
  • Fermentované mléčné výrobky: nízkotučný kefír, tvaroh, neslazený přírodní jogurt, ryazhenka, jogurt.
  • Krupice: divoká rýže, proso, kukuřice, pohanka, ječmen.
  • Kultury fazolí: hrach, sója, haricot, čočka, cizrna. Jedná se o škrobové potraviny, jejich použití ve velkém množství je nežádoucí, ale přítomnost ve stravě je povinná.
  • Zelenina: jakékoliv nízkokalorické potraviny (celer, okurky, špenát, rajčata, papriky, brokolice, syrová mrkev).
  • Ovoce: grapefruity, pomeranče, mandarinky, ananasy, hrušky, jablka, kiwi.
  • Bobule: třešně, maliny, jahody, ostružiny, borůvky, borůvky.

Můžete zlepšit stravu také přidáním zelené, ořechy, sušené ovoce, lněné semínko a olivový olej.

Nejlepší účinná dieta pro hubnutí žen po 40 letech s podrobným popisem a možnostmi menu

Problémem hubnutí se většina žen obává. Diety, výživové systémy, jemnosti a triky - můžete najít obrovské množství informací. Je však důležité vzít v úvahu skutečnost, že v průběhu času se ztrácí váha: dochází ke změnám věku, dochází ke zpomalení metabolismu, ke vzniku zdravotních problémů.

Dieta pro hubnutí žen po 40 letech se liší od všech ostatních: vezměte v úvahu vznikající rysy těla. Různé takové systémy vám umožní vybrat to nejlepší.

Jak začít hubnout

„Co si myslíš: přestat jíst!“ - mnozí argumentují. To je chybná pozice. Ztrácet tyto kilá a bránit jim v návratu, je důležitá nejen samotná strava, ale také příprava na ni. V tomto případě nebude tělo poškozeno a proces hubnutí bude snadný a bez obtíží.

Je důležité mít na paměti několik fází:

  • Normalizace těla. V ideálním případě, pokud máte v plánu navštívit endokrinolog před zhubnutím. To umožňuje vyloučit problémy se štítnou žlázou, které často způsobují nadváhu po 40. Po absolvování testů a mluvení s odborníkem, je dieta individuálně předepsána.

Mnoho žen raději přeskočí tuto fázi z různých důvodů. Jeho opomenutí může být kritické, pokud existují nějaké problémy, které nejsou identifikovány.

Zde je třeba poznamenat, že je třeba normalizovat práci trávicího traktu (gastrointestinálního traktu), zbavit se intoxikace těla. Při aplikaci vám odborník poradí, jak to lze provést bez poškození.

Je užitečná a je užitečná pro střevní mikroflóru, k pití probiotik ("Bifidumbakterin", "Lactobacterin", "Bifiform" atd.). Mohou být přijímány nezávisle, podle pokynů.

  • Zdravý spánek. Velmi důležitý faktor v boji proti obezitě, který je často ignorován. Je nutný kvalitní a úplný spánek (minimálně 8 hodin). S jeho nedostatkem dochází ke zvýšení hormonů leptinu a ghrelinu, které jsou zodpovědné za rovnováhu hladu a sytosti. Když tyto hormony rozbijete, dochází k neustálému pocitu hladu, který okamžitě ovlivňuje váhu.
  • Napájení. Chcete-li zhubnout, musíte jíst! Přísné omezení, jak se zbavit kil, ale za prvé, může zlepšit zdraví, a za druhé, dumpingové se vrátí rychle. Strava pro ženy nad 40 let není odmítnutím jíst, ale korekcí stravovacích návyků. Spousta bílkovin: libové maso (hovězí maso, drůbež, ryby). Nejméně 2 litry vody denně. Je to voda: čaje, káva, kompoty se nepočítají. Minimalizovat, a je lepší zcela odstranit jednoduché sacharidy: pečivo, cukr, chléb, sladká zelenina a ovoce. Musí být konzumovány komplexní sacharidy (obiloviny, zelenina, zelenina). Snižte množství tuku. Neodstraňujte úplně, konkrétně snižujte, protože tuky jsou pro tělo také nezbytné pro kvalitní práci. Hubnutí to nebolí.

Správně distribuujte jídla. Snídaně je nutností, nejezte v noci, občerstvení bez jednoduchých sacharidů. To znamená odmítnout čaj se sušenkami nebo pečivem. Neslazené mléčné výrobky, ovoce, ořechy, zelenina.

  • Fyzická aktivita Podle odborníků je 90% úspěchu při hubnutí výživa. Zbytek je cvičení. Je to spravedlivé. Hnutí však přispívá k časnému úbytku hmotnosti, vede k svalovému tónu, činí postavu lepší. Jak se říká: "Tenká kráva ještě není gazela." Pro tělo, aby se podíval tónovaný a atraktivně potřebné cvičení. Volba je prakticky neomezená: plavání, běh, nordic walking, tanec, cvičení v posilovně, lyžování, cyklistika a mnoho dalšího. Je důležité najít bezpečný a zajímavý sport.

Správná výživa

Správná výživa není označována jako dieta pro ženy po 40. To je způsob života. Navrhuje různé produkty. Existují však určitá omezení. Nejlepší způsob, jak zhubnout bez negativních důsledků. Základní postuláty:

  1. Kategorický "ne" k hladu.
  2. Zůstatek BJU (protein / tuk / uhlohydrát). Všichni musí být přítomni ve stravě.
  3. Jíst často (každé 3 hodiny), v malých porcích. Celkem by mělo být 5 nebo 6. Samozřejmě, že ne všechny by měly být husté: zvažuje se také občerstvení.
  4. Spotřeba vody
  5. Vaření bez oleje. Pečeme, dušíme, vaříme, používáme gril. Je dovoleno smažit minimálně.
  6. Vyloučit spotřebu rychlých sacharidů, cukru. Pokud je to obtížné, můžete použít náhražky cukru. Je důležité, aby byly přirozené a neobsahovaly sacharidy. Je snadné je najít: v super a hypermarketech, lékárnách je na výběr. Velmi populární a neškodný je FitParad. Forma uvolňování je odlišná: tablety, prášek, sirup.
  7. 3 hodiny před spaním, nejpozději poslední jídlo.

Je chybou si myslet, že správná výživa je pouze pohanková a vařená kuřecí prsa a okurka pro dezert. Některé produkty jsou samozřejmě zakázány. Menu však může být velmi rozmanité a chutné.

Ztráta hmotnosti bez diety po 40 letech není tak obtížná a bolestivá, jak někteří věří.

Povolené produkty

  • Maso je chudé. Povolené hovězí, kuřecí, krůtí, králičí atd. Hra. Vepřové maso není povoleno, protože maso samotné, i nízkotučné, má poměrně vysoký obsah kalorií.
  • Ryby Také nemastný. Jedná se především o bílé ryby (pollock, štikozubec, okoun, platýs, treska obecná), ale existuje několik druhů červeného (lososa).
  • "Mléko." Je chybou zvolit nízkotučné výrobky. Jsou "prázdné": nemají žádný užitek, chvíli se nasycují. Optimální obsah tuku - až 5%. Tento tvaroh, mléko a jogurt, jiné mléčné výrobky. Kyselá smetana bude muset být opuštěna, ale může být nahrazena přírodním jogurtem. Sýr je povolen s nízkým obsahem tuku (15-30%) v malých řezech (ne více než 20-30 g najednou).
  • Obiloviny. Pro naši zemi můžete použít obě známé i exotické: různé druhy rýže, amarant. Bulgur a kuskus jsou již aktivně zakoupeny hostitelkami a přestaly ohromovat.
  • Zelenina. Zelení mohou být téměř bez omezení. Stále povolené rajčata, papriky, mrkev, kukuřice. K dispozici je také zeleň.
  • Ovoce / bobule. Buďte s nimi opatrní. Mnohé obsahují velké množství cukrů. Citrusové plody jsou užitečné a přijatelné a kromě nich: kiwi, hrušky, jablka. Z bobulí: dary ovocných sadů a lesů (jahody, borůvky, maliny atd.).
  • Luskoviny jsou nezbytné, ale měly by být konzumovány v malých množstvích a ne často. Hrách, fazole, fazole, čočka, cizrna obsahují hodně škrobu, ale mám bílkoviny.
  • Sušené ovoce a ořechy. Oni také zahrnují ve stravě, oni jsou velmi dobré pro snacking. Ale v sušeném ovoci je spousta sacharidů, a ořechy jsou bohaté na tuky, takže malé množství se doporučuje konzumovat.
  • Oleje. Potřebují tělo, nebojí se jich a vyloučí z menu. Výhodné jsou olivové a lněné semínko.

Rozmanité. Mnoho produktů, navzdory omezením. Logická otázka: jakou velikost by měla být část, jak zhubnout? Chcete-li zhubnout, musíte počítat kalorií a účet pro BJU (KBSTU). V opačném případě je to možné a povolené výrobky, přičemž se dodržují pravidla, jak zvýšit váhu. Výpočet KBRU je individuální a závisí na věku, výšce, životním stylu.

Na internetu je snadné najít kalkulačky, které zobrazují všechna potřebná čísla. Vaše data bude nutné zaznamenat. Průměrná míra u ženy nad 40 let s nízkou pohyblivostí je 1800kkal / den. Průměrný poměr "proteinů / tuků / sacharidů": 40/30/30. Bílkoviny by měly být více.

Výpočet všech těchto proporcí a počítání kalorií je snadné. Existuje mnoho programů a aplikací pro smartphony, ve kterých jsou produkty a jejich hmotnost ucpané, a systém automaticky vypočítá výsledek. Populární aplikace FatSecret, například. Nejdříve musíte strávit spoustu času na sběr této „mozaiky“ a snažit se dosáhnout nezbytných ukazatelů. Ale za pár dní, a to i s trochou zkušeností, budete rychle přicházet s menu. Je nutné zvážit každou jeho část, ale netrvá dlouho.

Systém správné výživy je vhodný pro celou rodinu: dieta pro ženy po 40 letech s neaktivním způsobem života, pro muže, starší osoby, děti. Nemusíte vařit a jíst samostatně. To je výhodné. Pravidla platí pro každého. Jediný rozdíl je v tom, že členové domácnosti nemusí počítat CBML.

Tento systém lze nazvat nejlepší dietou pro hubnutí žen po 40 letech, protože nevyžaduje drahé speciální produkty, rozmanité, uspokojivé a účinné. Existují však i další možnosti.

Diety

Existují jen milovníci diety: krátké dodržování přísných pravidel. Psychologicky je to jednodušší: existuje pochopení, že omezení nejsou pro život, ale pro čas. Tento čas je buď známý, nebo jej můžete definovat sami.

Řecká strava

Řecká dieta po 40 letech pro hubnutí je považována za jednu z nejlepších. Jídlo je vyvážené, účinek je vynikající - asi 2 kg / týden. A můžete ho sledovat již dlouho. Funkce - minimální množství masa, ale hodně ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny a vlákninu. Základní principy:

  1. 5 jídel: 3 hlavní a 2 další;
  2. Část hlavní recepce - ne více než 250 g, občerstvení - ne více než 100 g;
  3. Alespoň 8 sklenic vody;
  4. Na snídani - nejkvaličtější jídlo, večeře - nejvíce světla;
  5. Masná složka nesmí být více než 150 g najednou. Maximální množství masa lze jíst 2x denně;
  6. Metody vaření: vařit, dušené maso, gril, péct. Smažený byt NO!
  7. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
  • Zelenina (ne škrobnatá);
  • Ovoce s nízkým obsahem cukru: jablka, citrusy, hrušky atd.;
  • Chléb (1 kus za den), s výhodou celé zrno nebo žito;
  • Jogurt bez cukru;
  • Káva, zelený čaj;
  • Ryby, libové, kuřecí / krůtí;
  • Domácí sýr, jako sýr.

Frakční dieta

Tato dieta pro hubnutí po 40 pomáhá normalizovat metabolické procesy, rychlost metabolismu se zvýší. Můžete se na něj dlouho držet, ale je monotónní:

  1. 1. snídaně. Jakékoli citrusové ovoce a mléčný výrobek s malým obsahem tuku.
  2. 2. snídaně. Ovesné vločky s nekalorickým ovocem.
  3. Oběd Zeleninová polévka vařená v masovém nebo rybím vývaru. Maso by nemělo být s vysokým obsahem tuku.
  4. Snack. Jakýkoliv proteinový produkt.
  5. Večeře Zelený neslazený čaj s plátkem hořké nebo tmavé čokolády.

Strava na týden

Stejně jako předchozí dieta po 40 letech, to nabízí ready-made menu. Navrženo na 7 dní, ale v případě potřeby může být opakováno.

  • 1. den Ovesná kaše s medem a sušeným ovocem k snídani + malý plátek celozrnného chleba, na kterém je rozprostřen tvaroh. Dušená nebo pečená ryba a obědová zelenina. Ve večerních hodinách kuřecí polévka.
  • 2. den Snídaně se skládá z míchaných vajec s libovou slaninou a brokolicí, pár plátků sýra. Oběd - rýže, nejlépe hnědá, a dušené houby, stejně jako zelený čaj s ovesnými vločky, nejlépe s malým množstvím cukru, sušenky. Na večeři, pečená zelenina a kuřecí prsa.
  • 3. den. Jedna palačinka s tvarohem a pár vařených vajec je snídaně. Na oběd houba pyré polévka. Večeře - kus pečené ryby z lososa.
  • 4. den. V ranní mléčné kaše + kus tmavé čokolády. Na oběd pohanka a kus vařeného libového kuřete. Můžete přidat zeleninový salát. Posledním jídlem dne je řecký salát a pár pečených brambor.
  • 5. den. Nízkotučný tvaroh s přídavkem kyselé smetany a sendviče se sýrem a šunkou na plátku celozrnného chleba - bohatá snídaně. Šťastné pečené ryby a zelenina. Večeře se skládá z těstovin (z tvrdé pšenice) s přídavkem malého množství sýra.
  • 6. den. Snídaně: polovina průměrného grapefruitu a 2 vařená vejce. Oběd: kuře vařené jakýmkoliv způsobem kromě smažení a zeleninového salátu. Ve večerních hodinách, dušené placičky z libového masa.
  • 7. den. Poslední snídaně - polévka z těstovinového mléka. Na oběd - hrachová polévka a cuketa ragú s lilek. Poslední večeře jsou rybí placky a bramborová kaše.

Důležité jsou velikosti porcí této potravy po 40. letech, není nutné plnit velkou desku. Při jednom jídle je třeba jíst, stejně jako je odstraněn v hrstce, složené z obou dlaní.

Tvarohová dieta

Další účinná, ale málo známá dieta po 40 letech pro ženy - tvaroh. Výhody tvarohu jsou známy. To je zdroj bílkovin a výživného produktu. Přes všechny výhody tohoto produktu, dlouho držet se takové stravy nestojí za to.

Jako každá mono-dieta, to je navrženo pro krátké období: maximálně 5 dnů. Během této doby se můžete zbavit 3-5 kg. Velmi efektivní. Ale pro ty, kteří mají nemocné ledviny, je lepší zvolit jinou možnost, jak příliš mnoho ztratit. Tvarohová dieta může být použita jako půst nalačno: držet se ho 1-3 dny, postupně se vrátit k obvyklé dietě.

Ujistěte se, že pít hodně vody - tak tělo je lépe očištěno. Tvaroh musí mít nízký obsah tuku. A žádný tvaroh a sýr: pouze "čistý" výrobek.

Existuje několik možností:

  1. Libra tvarohu rozdělena do 5 částí. Jezte 1 porci každé 2 hodiny. Tato možnost je povolena maximálně na 3 dny.
  2. 5 jídel. Za každou - 100 g tvarohu + sklenku kefíru. Zde je doba trvání delší - až 5 dní. Možnost je dobrá, protože neexistuje žádný pocit hladu.
  3. Jablečný tvaroh. 3 hlavní jídla, pro každou konzumovanou bramborovou kaší 1 pečené jablko a 150 g tvarohu. Puree dokonale pracuje v mixéru. Pro chuť, můžete přidat špetku skořice a pár lžíce kefíru. Povoleno je maximálně 2 občerstvení: pečte jablko nebo jíte čerstvé.
  4. Tvaroh a zelenina. Během dne se má konzumovat 300 g tvarohu a 500 g škrobové zeleniny (bez brambor, řepy, kukuřice). Všechny navrhované množství jídla k jídlu 5 krát. Kombinace je libovolná. Povolené zelené a přírodní nízkotučné jogurt pro tankování.

Pohanka dieta

Vrchol její popularity prošel, ale ona je stále populární. Vzhledem k nedostatku potravy je nutné jej dodržet nejpozději do 14 dnů. Jak název napovídá, hlavním produktem je vařená nebo dušená pohanka. Mělo by to být bez soli a náplní, v malých porcích, ale často (každých 2,5-3 hodiny). Povoleno 1% kefíru (ne více než 1 litr denně) a jablek.

Kefír-okurka dieta

Tato dieta po 40 letech pro ženy je skvělou volbou. Ve skutečnosti se skládá ze dvou nezávislých monodiets. Výsledky jsou skvělé: hubnutí může dosáhnout 5 kilogramů za 3 dny. Dietologové nedoporučují lepení na to déle, protože špatná strava neposkytuje tělu všechny potřebné živiny. Ale v krátkodobém horizontu - docela přijatelné. Při takové dietě se odstraní přebytečná tekutina a toxiny se struskami, hladina cukru v krvi se normalizuje v krvi.

Kefír a okurky - všechny složky takové stravy. V neomezeném množství. Solené okurky nemohou. Také počet jídel není regulován.

Ze stravy

Dnes je konec stravy a co? Pokud se okamžitě vrátíte k předchozí formě moci, vrátí se vše, co je dumpingové. Dietologové doporučují cestu ven ze stravy. S pečlivým příjmem ve stravě potravin a jídel, které mají vysoký obsah kalorií. V malých porcích. Olej může začít používat půl týdne po skončení diety. Kaše se smí vařit na mléce.

Ve druhém týdnu přidejte mastné mléčné výrobky: zakysanou smetanu, sýr. Pokračujte v pití velkého množství vody. A snaží se odstranit co nejvíce tuku a sladké.