Image

Stupeň obezity 1: funkce u žen a mužů, 3 oblasti léčby a příklad týdenního menu

Podle MKN-10 (Mezinárodní klasifikace nemocí) je pod kódem E66 obezita - závažná a nebezpečná patologie spojená s metabolickými poruchami.

Mnozí lidé se mylně domnívají, že nestojí za to se obávat o 1 stupeň onemocnění, protože je lehký, lze ho léčit jednou nebo dvakrát. Ve skutečnosti je to probuzení, které dává vašemu tělu. Předchází mu nadváha - a v této fázi je třeba začít přijímat opatření a nesnášet záležitost do diagnózy.

Essence

Stupeň obezity 1 je tedy onemocnění charakterizované obezitou, která je o 20-30% vyšší než norma. Podle WHO je určena následujícími parametry:

  • BMI = 30-34,9 kg / m2;
  • pas u žen = 80-88 cm;
  • pas u mužů = 94-102 cm

V případě viscerální obezity typu 1 se hodnota může měnit jen nepatrně, protože tukové tkáně rostou v okolí vnitřních orgánů. Když se břišní začíná postupně objevovat břicho. V případě ginoidu jsou stehna a hýždě první, kdo tuk dostane.

BMI je index tělesné hmotnosti vypočítaný podle vzorce: BMI = m (hmotnost v kilogramech) / h 2 (výška v metrech).

Důvody

Pokročilá obezita 1. stupně se zpravidla stává odrazovým můstkem k rozvoji onemocnění v následujících fázích. Proto je důležité zjistit, odkud pochází.

Jaké faktory mohou vyvolat nárůst hmotnosti, což vede k takové nebezpečné a nepříjemné patologii? Lékaři volají následující okolnosti:

  • genetické faktory: nedostatečná nebo nadměrná aktivita enzymů lipogeneze a lipolýzy;
  • poruchy příjmu potravy psychologické povahy (například nutkavé přejídání);
  • patologie hypotalamu;
  • neustálý nedostatek spánku, stres, časté nervové poruchy;
  • sedavý způsob života, predisponující k fyzické nečinnosti;
  • Prader-Williho syndrom;
  • častý, dlouhodobý nebo nekontrolovaný příjem psychotropních léků, systémové glukokortikosteroidy, hormonální antikoncepce, inzulín a jeho stimulancia;
  • endokrinní onemocnění: hypotyreóza, hypogonadismus, inzulinom.

Stojí za zmínku, že všechny tyto důvody zpočátku vyvolávají soubor nízké hmotnosti, která sama o sobě není ještě patologií (když se BMI pohybuje v rozmezí 25-29,9). A dává člověku šanci dohnat čas, - pokud v této fázi podniknete nezbytná opatření, pak je možné se vyhnout stupni obezity 1.

Vlastnosti

V závislosti na pohlaví a věku se nemoc může projevit různými způsoby.

Stupeň 1 obezity je nejčastěji diagnostikován u žen, které překročily 35letý milník. Nejenže metabolismus v tomto věku zpomaluje, ale také začínají hormonální změny v těle. Poměr androgenů a estrogenů se mění. I při normální stravě je zřídka možné vyhnout se hromadění viscerálního tuku.

Diagnóza během těhotenství je způsobena nadměrným nárůstem gestace. Budoucí maminky se díky hormonálním změnám v těle zotaví až do 20 kg. Onemocnění může vyvolat vývoj abnormalit plodu.

Zpravidla u mužů je obezita 1 stupně doprovázena břišním typem, kdy pivní břicho a oteklý pas činí z figurky jablko. A hlavní příčinou je právě špatné stravovací chování. Zástupci silné poloviny lidstva se často nedokážou sami kontrolovat, přejídat se, ve večerních hodinách - pivo s kalorickým občerstvením.

Opět, na pozadí takové výživy, je inhibována produkce testosteronu, který plní funkci spalovače tuků v těle. Jako výsledek, tuková tkáň začne produkovat estrogen (ženské hormony). V důsledku toho je u mužů narušena reprodukční funkce.

Obezita u dětí je zpravidla způsobena buď nezdravou stravou (a vina je zde na rodičích), nebo hormonální poruchou během puberty. Pokud jde o dědičnost nebo genetické nemoci, začínají pracovat od samého narození dítěte a v určitém věku se patologie vyvíjí již do 2-3 stupňů. Tukové rezervy jsou rozloženy po celém těle: na hýždě, břiše, na hrudi.

Symptomatologie

Jak rozpoznat obezitu 1 stupeň před odchodem k lékaři?

  1. BMI nad 30, ale menší než 34,9.
  2. Dámský pas je větší než 80 cm, pánský - více než 44 cm.
  3. S břišním typem, břicho roste, s ginoidní, pop a stehna zvýšit.
  4. Velikost porcí postupně roste, hladu trápí stále častěji.
  5. První známky dušnosti se objevují, když nemůžete vylézt na podlahu nebo projít pár zastávek bez ní.
  6. Vypadá to rozmazané, beztvaré.

Onemocnění úzce souvisí nejen s hmotností, ale is růstem. Pokud 80 kg váží dívku o výšce 180 cm, je to normální. Ale takový parametr s nárůstem 150 cm může již naznačovat vývoj onemocnění.

Diagnostika

Pokud se odvoláváte na endokrinologa, abyste potvrdili nebo odmítli diagnózu, budete muset podstoupit vyšetření, sérii testů a laboratorní testy:

  • vážení, měření růstu, výpočet BMI, objasnění lokalizace tělesného tuku;
  • krevní test na cholesterol, cukr, biochemii;
  • analýza žaludeční šťávy;
  • fluoroskopická absorpce (DEXA);
  • ultrazvuková denzitometrie;
  • MRI vyšetření viscerálního tuku.

Kromě toho se provádí diferenciální diagnostika za účelem zjištění komorbidit: hypotyreózy, polycystických vaječníků, nádoru pankreatu atd.

Napájení

Za prvé, k boji proti nadváhy, lékař doporučí normalizovat výživu. Bez toho se tuková tkáň hromadí v těle a zvyšuje hmotnost.

Řiďte se pokyny odborníků na výživu:

  • Ideální - nízkokalorická, ale vyvážená strava №8 by Pevzner;
  • zvýšení množství vlákniny ve stravě a dietní vlákniny;
  • jíst zlomek 5-6 krát denně;
  • odmítnout rychlé občerstvení a občerstvení na cestách;
  • minimalizovat sůl a koření;
  • nahradit cukr sladidly;
  • nezahrnují smažené, mleté, nasekané nádobí;
  • denní kalorický obsah - ne více než 1 900 kcal.

Pro vytvoření vlastního menu pro týden můžete použít následující tabulku.

Nestačí vařit tyto pokrmy, musíte neustále sledovat velikost porcí a denní příjem kalorií. Jediný způsob, jak zastavit rozvoj obezity.

Léčba

Kromě stravy, léčba obezity 1 stupeň zahrnuje další techniky, které by měly fungovat v jediném komplexu.

Behaviorální terapie:

  • pravidelné sportovní aktivity: bazén, cyklistika, procházky, jogging, ranní cvičení atd.:
  • zůstat na čerstvém vzduchu;
  • vyhýbání se alkoholu a kouření;
  • minimalizace stresu a zkušeností;
  • spát nejméně 8 hodin;
  • bezchybná motivace;
  • přesné dodržování všech doporučení lékaře;
  • použití všech prvků komplexní terapie.

Drogy

Pro stupeň 1 obezity jsou předepsány léky k zastavení vývoje onemocnění. Názvy těchto pilulek už dlouho na rtech každého:

Většina z nich, ovlivňujících oblasti mozku, je poměrně účinná, ale za nimi je spousta skandálů o jejich psychotropních akcích. Některé léky mohou snížit množství absorbovaného tuku. Než je začnete užívat, musíte se poradit s lékařem a objektivně posoudit, zda vůbec potřebujete tablety.

Stupeň 1 je jen začátkem obezity. Proto, v některých případech, v nepřítomnosti kontraindikace, lékař může předepsat a lidové prostředky pro léčbu. Většina z nich má diuretikum nebo spalování tuků. Mohou však zničit tukovou tkáň pouze v kombinaci s dietou a cvičením.

Chirurgie

Chcete-li se zbavit nadváhy, gastroplastika je předepsán: část žaludku je odstraněna, tvoří dlouhý a tenký rukáv od zbytku. Kapacita se snižuje desetkrát (200 ml). Posunutí, žaludeční balónek, obvaz - všechny tyto operace se obvykle provádějí již v pokročilejších stadiích onemocnění.

Kromě toho, v této fázi má smysl se přihlásit k liposukci. V rámci komplexní terapie to přinese dobré výsledky.

Komplikace

Obezita je v tomto stadiu vzácně chronickým onemocněním. Člověk buď chápe závažnost problému a začíná jednat (komplexně se léčit), nebo si i nadále užívá života, aniž by v něm něco změnil.

Druhý přístup je v zásadě nesprávný. Patologie se bude vyvíjet pouze do druhého a třetího stupně. Ale v počáteční fázi může mít nadváha velmi nepříjemné následky:

  • ateroskleróza;
  • neplodnost;
  • Alzheimerovu chorobu;
  • únava;
  • křečové žíly;
  • hirsutismus a selhání menstruačního cyklu (u žen);
  • mastná hepatóza;
  • zácpa, nadýmání, nadýmání, pankreatitida a jiné problémy s gastrointestinálním traktem;
  • mrtvice, infarkt myokardu;
  • metabolický syndrom;
  • počáteční stupeň hypertenze;
  • onkologie;
  • problémy s plicemi: dušnost, apnoe;
  • diabetes mellitus.

Takže není třeba brát obezitu 1 stupeň světla a drobné onemocnění, které nestojí za pozornost. Pokud nechcete nebezpečné a dokonce nezvratné důsledky pro své zdraví, v tomto stádiu musíte nejen přijmout opatření, ale začít celý průběh léčby. To je jediný způsob, jak zastavit vývoj patologie.

Jak vypočítat stádium, rozsah a typ obezity u mužů, žen a dětí

Dobrý den, milí čtenáři blogu a jen náhodní kolemjdoucí! Dnes chci tento post věnovat všem, kteří aktivně hledají a zajímají se o informace o obezitě.

Článek o stádiích a typech obezity u mužů, žen a dětí (foto), jak ji určit a míru (tabulku), zda jsou lidé převezeni do armády a kolik kg v 1, 2 a 3 stupních. Zde naleznete komplexní odpovědi na všechny otázky týkající se diagnózy obezity a predikce budoucího života.

Gratuluji všem v první den roku 2012 a doufám, že strávíte dlouhé víkendy s výhodami a ne hloupě sedí u televize. Je čas začít dělat nějaký sport nebo fitness v posilovně. Můžete se již připravit na novou letní sezónu, protože nemáte čas se ohlédnout a jaro už klepe, jak se říká.

Fyzicky je nutné, aby se každý člověk naložil, a to nejen na ty, o které se tento článek týká. Například, mám BMI 22, ale to neznamená, že můžu relaxovat, vždy existuje příležitost například zvýšit tuto úroveň na 30. Proto dělám fitness 3 krát týdně, což je to, co chcete.

Jak určit stupeň obezity

Stanovení stupně obezity u žen a mužů je nezbytné k posouzení závažnosti onemocnění. Existuje několik metod pro hodnocení stupně obezity. Jaké metody a jak jsou používány, pojďme pochopit.

Díky naší mentalitě a lidovým tradicím se plnost (obezita) stále nepovažuje za nemoc. A to je špatné, protože tento stav může vést k vážnějším poruchám v těle, jako je například snížená tolerance glukózy nebo diabetes.

"Jaká je hladina cukru v krvi u prediabetes?", Přečtěte si v mém článku. Proto ve světle nedávných studií byla obezita identifikována v samostatné nozologické formě v ICD 10, to znamená, že se jedná o nezávislé onemocnění, které je třeba léčit.

Pro pochopení toho, zda má pacient obezitu, se používají různé vzorce k posouzení stupně obezity.

Mezi příčinami nadváhy patří asi 95% exogenní konstituční a alimentární obezita, jinými slovy lidé s predispozicí k přibývání na váze a nesledující svou stravu. Osoba, která má genetickou predispozici, ale pečlivě sleduje výživu a aktivně se podílí na fyzické námaze, málokdy získá extra libry.

Zbývajících 5% je obezita, což je příznak jakékoli endokrinní choroby.

Současně v medicíně existují 2 koncepty:

  • nadváha
  • správné obezity

První by se dalo nazvat pre-obezita, to ještě není nemoc, ale později se vyvíjí do obezity. Druhou je velmi stejná obezita, jako samostatná choroba, která má stadium vývoje a která musí být léčena tak, aby se nevyvinula v něco vážnějšího.

Kolik kg v osobě s různým stupněm obezity

Na tuto otázku nelze odpovědět přesně, protože se jedná o zcela odlišná čísla, protože do výpočtu bude zahrnuta nejen tělesná hmotnost, ale i výška. Dva lidé různé výšky, ale se stejnou tělesnou hmotností budou mít různé stupně obezity. Proto vám doporučuji číst dál a budete moci zjistit, jak váha a výška ovlivňují výpočty.

Vzorce pro výpočet stupně obezity u dospělých

Jak odlišit tyto dva pojmy v praxi? K tomu existují indexy a ukazatele obezity. Zvažte nejznámější z nich se snaží vypočítat míru obezity, pokud existuje.

Míra obezity podle indexu tělesné hmotnosti (BMI)

BMI je nejoblíbenější metodou hodnocení nadváhy, používá se celosvětově. Vypočítá se takto: tělesná hmotnost (kg) / výška (m) na druhou.

Existují tři stupně nebo stupně (1,2 a 3), jak chcete. V tabulce níže vidíte stejnou shodu mezi stupni obezity a údaji indexu tělesné hmotnosti. A ještě nižší, můžete rychle vypočítat své BMI na stole, znát svou váhu a výšku (obrázky jsou klikací, klikněte pro zvětšení).

Výpočet BMI lze provést pomocí on-line kalkulačky, která je velmi na internetu. Všechny jsou založeny na stejném vzorci, takže si můžete vybrat libovolné. Takovou kalkulačku na svém blogu zatím nemám, ale v budoucnu to bude.

Ideální tělesná hmotnost

Dalším ukazatelem je ukazatel ideální tělesné hmotnosti. Vypočítá se takto: P = 50kg + (T - 150) * 0,75, kde P je ideální hmotnost, T je výška v cm Tento výpočet platí pro muže. U žen: odečtěte 3,5 kg z ideální hmotnosti muže.

Znáte-li svou ideální tělesnou hmotnost, můžete spočítat, kolik kg máte navíc a jakou úroveň nadváhy. Výsledkem je stará klasifikace obezity, kde je 1,2,3 a 4 stupně.

S prvním stupněm obezity převyšuje tělesná hmotnost ideál o 29%, s druhým stupněm - od 30 do 49%, s třetím - od 50 do 99% a čtvrtý stupeň je vyšší než 100%. Extrémní stav se také nazývá morbidní obezita.

Morbidní obezita

To je nejtěžší stupeň obezity, velmi vážný a nebezpečný stav. Někdy člověk nemůže nikdy sloužit sám. Nedovolte si to!

Distribuce tukové tkáně a klasifikace typů obezity

Nezáleží jen na tom, zda je nadváha, ale také na její distribuci. Proto musíte určit typ obezity a začít řešit problém. Přidělit android a ginoid typy obezity.

  • Pro ginoidní (ženský) typ, nebo to je také nazýváno obezitou ve formě hrušky, je charakterizován ukládáním tuku na stehnech a hýždích.
  • Pro android (mužský) typ, to je také nazýváno obezitou ve formě jablka nebo vrcholu, charakterizovaný ukládáním vnitřního tuku, také jak na pasu a břiše, který dává tvar jablka. Je to mužský typ, u kterého existuje vysoké riziko vzniku diabetu a kardiovaskulárních komplikací.
obsahu

Typ obezity u žen

Řeknu vám, jak může žena přibrat na váze. Když přibírá na váze, žena může jít jedním ze dvou způsobů: podél cesty ginoidní obezity nebo podél cesty Android. Na fotografii níže vidíte dvě skutečné ženské modely s různými typy tukové tkáně.

Ten vlevo má samičím rozložení tukové hmoty (spíše tenký pas a plné boky), na fotografii vpravo vidíte ženu s tukem uloženým na břiše a v pase, a boky relativně tenké - to je mužská nebo břišní obezita.

Typy mužské obezity

Pokud si myslíte, že muži mohou přibrat na váze a odložit tuk mužským typem, pak se mýlíte. V poslední době je stále více mužů s ženským typem obezity, jak je uvedeno na fotografii níže (vlevo, rozdělení tuku ženským typem).

Naštěstí je tento typ poměrně vzácný, nejčastěji můžete vidět "pivní tummies", jako je tento. Jedná se o nejnebezpečnější typ z hlediska vývoje metabolických poruch a vyžaduje urgentní léčbu.

Poměr pasu k boku

Pro stanovení rizika diabetu a kardiovaskulárních komplikací použijte poměr pasu a kyčle. Normální pro muže, tento ukazatel by neměl být větší než 1,0, a pro ženy - ne více než 0,85. Pokud jsou tyto hodnoty vyšší, zvyšuje se riziko vzniku komplikací tváří v tvář diabetu 2. typu.

Odhad pasu

Dalším důležitým ukazatelem je pas. Normálně u mužů by neměla překročit 94 cm, u žen by neměla překročit 80 cm, překročení těchto ukazatelů také vede ke zvýšenému riziku vzniku diabetu a kardiovaskulárních onemocnění.

Stupeň obezity u dětí

Každý má možnost vypočítat svou ideální váhu a začít provádět opatření ke snížení své skutečné váhy, aby se zabránilo budoucím příznakům diabetu.

Ale stojí za to zvážit, že tyto vzorce pro výpočet nejsou příliš vhodné pro děti a sportovce. To je způsobeno jinými proporcemi u dětí a převahou svalové hmoty u sportovců a kulturistů. V této části se zabýváme problémem diagnostiky obezity u malých představitelů lidstva.

Bohužel uvádím, že výskyt obezity mezi dětmi roste stále každým rokem. V Rusku se ještě nestal epidemií, ale ve vyspělých zemích lékaři a vědci doslova křičí, že plné děti se blíží kritickému bodu.

Pokud budou Rusové nadále dodržovat západní životní standard a inspirovat své hodnoty k dětem, pak budeme mít za deset let podobný osud (viz foto nahoře). Postarejte se o své děti! Konec konců, nadváha není jen baculatá tváře a měkké zaoblené formy, ale také masa doprovodné patologie.

Děti i dospělí mohou získat obezitu a první a druhý a dokonce třetí stupeň. To platí zejména pro adolescenty a děti prvních let života. Vzhledem k tomu, že v tomto období dochází k aktivnímu dělení buněk tukové tkáně.

Kdy můžeme předpokládat, že dítě již má problém s váhou

Pokud máte podezření na hmotnostní onemocnění u dítěte, můžete rychle a snadno spočítat BMI, který koreluje s tukovou hmotou u dospělých i dětí, a jak doporučuje WHO. O tomto vzorci jsem psal na začátku článku. Vyhodnocení výsledků výpočtu je podobné: t

  • nadváha odpovídá BMI 25 až 30
  • stupeň obezity 1 odpovídá BMI 30 až 35
  • obezita 2 stupně odpovídá BMI od 35 do 40
  • Obezita stupně 3 odpovídá BMI více než 40
obsahu

Stupeň obezity u dětí v tabulkách

Tato metoda je však velmi drsná a nebere v úvahu parametry dětí. Dětští endokrinologové používají přesnější metodu - s použitím percentilních nebo centilních tabulek, kde se porovnává váha, výška, pohlaví a věk dětí. Souhlasíte, že tato metoda je více individuální. Tělesná hmotnost dítěte je považována za nadměrnou, pokud je indikátor v rozmezí 85-95 centilů a obezita začíná 95 centily.

Moderní centile tabulky byly vytvořeny nedávno v roce 2006 na základě multi-focus studie o růstových standardech (MIED). Jsou vytvořeny v každé zemi s přihlédnutím k národním zvláštnostem. Využívají systém hodnocení standardní odchylky (SDS). WHO používá standardní odchylky –1, –2, –3 SDS, medián a +1, +2, +3 SDS.

S ohledem na doporučení WHO by měla být obezita u dětí a dospívajících definována jako +2,0 SDS BMI a nadváha od +1,0 do +2,0 SDS BMI. Níže uvádím fotografii oficiálního stolu pro chlapce ve věku od 2 do 5 let a ukážu vám, jak ji správně používat (klikněte na obrázek, abyste ji zvětšili). Pak si můžete stáhnout soubor s tabulkami pro všechny věkové kategorie a spočítat jej již pro vaše dítě.

V prvním sloupci tedy vidíte věk - rok / měsíc, ve druhém sloupci vidíte věk v měsících, přeskočíme další tři. Podívejte se na posledních 7 sloupců. Střední sloupec znamená průměrný BMI pro tento věk a je považován za normální, pokud váš indikátor zapadá do číslic mezi -1SD a 1SD.

Pokud je BMI od 1SD do 2SD, znamená to, že je to dítě s nadváhou. Pokud je více než 2SD - obezita.

Také není ve formě tabulek, ale ve formě grafů. Zde, jak dáváte přednost. Graf vypadá takto. Vzal jsem si například BMI pro chlapce ve věku od 5 do 19 let (obrázek je možné kliknout)

Zde vidíte 5 řádků, které rozdělují graf do 6 intervalů. Norma je čtena BMI, která spadá mezi žluté čáry. Horizontálně umístěný věk a vertikální BMI. Doufám, že si vzpomenete, jak to vypočítat.

Jak vidíte v tomto grafu, neoznačuje SD a vycentruje se, o kterém jsem mluvil na začátku. Staré a moderní označení je tedy kombinováno. Stáhněte si grafiku pro různé věkové kategorie, můžete zde.

S jakou mírou obezity se berou do armády

Tato otázka zajímá mnoho mladých lidí i jejich rodiče. Vskutku, plnohodnotní rekruti mohou být vystaveni výsměchu a šikaně mezi štíhlejšími soudruhy. Když jsem ještě pracovala ve veřejné nemocnici, musela jsem vyplnit spoustu činů z vojenského štábu pro obezitu a někteří rekruti museli sloužit naší vlasti.

A to vše proto, že ne všichni muži s nadměrnou hmotností spadají do výjimky a dokonce i odcizení. Když přijdete do komise, váží vás tam, měří růst a vypočítá BMI. Na základě výsledků výpočtu se provede diagnóza „Obezita“ a podá se k vyšetření endokrinologovi. Zaručeno, že bude sloužit mladým lidem s 1 stupněm obezity a nadváhy.

Ti s obezitou stupně 2 dostanou zpoždění 6 měsíců, pak znovu. A kdo pozvedl své tělo až do stupně 3 obezity, nejčastěji dostává celoživotní výjimku ze služby, ale bohužel tomu tak není vždy. Někdy s třetím stupněm mohou dát jen odklad a později budou muset všechno opakovat znovu. Podle BMI neexistují 4 stupně obezity.

Mám to všechno. Cvičení a vaše tělo vám děkuje! Jaký sport děláte? Jak se k němu cítíte?

Líbilo se vám článek? Stiskněte sociální tlačítka. sítě po článku a doporučuji, abyste se přihlásili k odběru aktualizací blogu, abyste nezmeškali nejzajímavější.

S vřelostí a péčí endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Stupeň obezity 1

Obezita je závažné onemocnění, které se vyznačuje nadbytkem tělesného tuku v těle. Toto onemocnění může být jak nezávislé onemocnění, tak syndrom jiného onemocnění. Dnes, téměř každý druhý obyvatel naší planety je obézní 1 stupeň, což dává člověku spoustu nepohodlí.

Míra obezity

V současné době lékaři rozlišují čtyři stupně obezity. Stádium nemoci můžete zjistit pomocí určitých tabulek, které snadno spočítají ideální tělesnou hmotnost s přihlédnutím k pohlaví, výšce, věku a indexu tělesné hmotnosti.

  • Stupeň obezity 1 je, když je hmotnost pacienta nad normou o 20-29%.
  • Stupeň obezity 2 - váha pacienta překračuje normu o 39-49%.
  • Obezita 3. stupně - tělesná hmotnost vyšší než ideální váha o 59-99%.
  • Stupeň obezity 4 - váha pacienta přesahuje ideální váhu o 100% nebo více.

Příčiny obezity 1 stupně

Příčiny nadváhy nejsou mnoho. Stupeň obezity u žen začíná, když nadváha převyšuje normu o 25-30%. Hlavními ženskými provokatéry tohoto onemocnění jsou: metabolické poruchy, nesprávný životní styl a genetická predispozice k obezitě. Hlavní příčinou obezity 1 stupeň u žen je porušení životního stylu, který je považován za výsledek své vlastní nedbalosti a obyčejné laxity.

Hlavní příčiny vývoje mužské obezity prvního stupně jsou zvažovány: hypodynamia (sedavý životní styl), nezdravá strava (jíst velká množství sacharidů a tuky), stres, deprese a dědičnost.

Klinický obraz obezity v počáteční fázi

Hlavním příznakem prvního stupně obezity je dušnost, ke které dochází při rychlé chůzi, lezení po schodech a tak dále. Doprovodné příznaky počáteční fáze tohoto onemocnění zahrnují: emocionální poruchy, pocit deprese, deprese, nízké sebehodnocení, komplexy a podobně.

Pokud člověk nepodnikne žádné kroky, aby se zbavil tohoto stavu, může obezita vést k následujícím následkům: hyperinzulinémie (vysoké procento inzulínu v krvi); diabetes; menstruační poruchy a hypofunkčnost vaječníků (zpomalení vaječníků).

Nejčastěji, v obezitě prvního stupně, trpí štítná žláza, nadledvinky, slinivka břišní a příštítná tělíska a pohlavní žlázy.

Léčba obezity 1 stupeň

Lékařští experti se domnívají, že nejúčinnější způsoby léčby stupně obezity jsou:

  • Vodní aerobik.
  • Charcotova sprcha.
  • Fyzická aktivita.
  • Dieta

Pokud jde o dietu, to bylo vždy, je a bude nejúčinnější metodou hubnutí.

Strava pro obezitu 1 stupeň zahrnuje všechny prvky nezbytné pro normální fungování těla. Množství proteinů v denní stravě se zpravidla zvyšuje nebo zůstává v normálním rozmezí (na kilogram normální hmotnosti na gram proteinu). Pokud jde o tuky a sacharidy, jejich procento musí být nutně sníženo.

V dietním menu v počáteční fázi obezity by neměly být přítomny produkty jako:

  • cukr,
  • medu
  • zmrzlina
  • cukrovinky,
  • sladké bobule a ovoce
  • jakékoli sladké a šumivé nápoje,
  • alkohol

Pokud hovoříme o těstovinách, krupici, bramborách, rýži a pekařských výrobcích, podléhají všechny tyto přísady omezení.

Ze zdrojů sacharidů lze použít:

  • zelenina,
  • luštěniny,
  • celozrnné obilniny,
  • sladké a kyselé plody a ovoce
  • Dietní druhy chleba.

Z náhražek cukru můžete použít xylitol, sacharin, sorbitol a sladký cukr. Veškeré okurky a konzervované potraviny během diety by měly být zcela vyloučeny. Během období diety pro obezitu 1 stupeň, musíte opustit produkty, které povzbuzují chuť k jídlu (uzená masa, omáčky, silné vývary, alkohol a koření).

Pokud jde o čistou vodu, lze ji vypít v neomezeném množství (ne pouze během jídla).

Efektivní dietní menu pro obezitu 1 stupeň

  • Snídaně: bochník otrub, masový salát a šálek kávy s mlékem.
  • Oběd: zeleninová polévka (nejlépe bez soli), neslazený jablečný kompot a voda (jeden a půl hodiny po jídle).
  • Večeře: vařené brambory, nakládané ryby a šípkový odvar.
  • Snídaně: vařené maso, vinaigrette a šálek kávy s mlékem.
  • Oběd: dušená řepa, plněné zelí se zeleninou a neslazeným třešňovým kompotem.
  • Malý kousek sýra, masa okroshka a čisté vody (jeden a půl hodiny po jídle).
  • Snídaně: zeleninový salát s rostlinným olejem, míchaná vejce a káva s mlékem.
  • Oběd: zeleninová obloha, rajčatová šťáva a čistá voda (jeden a půl hodiny po jídle).
  • Večeře: vařené ryby, dogrose vývar a čistá voda.
  • Snídaně: řepné pyré, sýr a voda (jen ne během a ne bezprostředně po jídle).
  • Oběd: hovězí stroganoff, dušená řepa a neslazený zelený čaj.
  • Večeře: plněné zelí plněné zeleninou, šípkovým vývarem a vodou (jeden a půl hodiny po jídle).
  • Snídaně: mrkev pyré, zelený neslazený čaj a voda (ale ne bezprostředně po jídle).
  • Oběd: bochník otrubů, masový salát a čistá voda (jeden a půl až dvě hodiny po jídle).
  • Večeře: dušená řepa, hovězí stroganoff a zelený čaj bez cukru.
  • Snídaně: ovocný salát (broskve a mango), malý košíček a zelený čaj.
  • Oběd: zeleninová polévka, salát z čerstvého zelí a čistá voda (ale ne během jídla).
  • Večeře: salát z dýně a okurky, šunkový odvar a zelený čaj.
  • Snídaně: malá porce pohankové cereálie, malý kousek masa a kávy s mlékem.
  • Oběd: polévka s houbami, zelený čaj a čistá voda (jeden a půl až dvě hodiny po jídle).
  • Večeře: malá porce rýžové kaše, tvarohový kastrol a čistá voda (ale ne bezprostředně po jídle).

Stupeň obezity 1

Obezita je chronické onemocnění endokrinního systému, ke kterému dochází v každém věku a projevuje se významným zvýšením tělesné hmotnosti v důsledku tukové tkáně. Od roku 1997 byla obezita uznána za globální epidemii. Patologie je v civilizované společnosti stále běžnější a je méně závislá na dědičných faktorech. Obezita prvního stupně je lehká varianta patologie, která nakonec vede k ateroskleróze, hypertenzi, srdečnímu selhání, koronárnímu srdečnímu onemocnění a mnoha dalším poruchám. Podle statistik má 60% obézních pacientů první stupeň této patologie.

Důvody

Obezita je způsobena vnitřními a vnějšími faktory - přejídáním, hypodynamií, endokrinními poruchami, stresem, depresí, genetickými mutacemi, dědičnou predispozicí.

Klíčovou roli ve vývoji obezity hraje porušení metabolismu bílé tukové tkáně. Je tvořen adipocyty, které se při obezitě zvyšují v důsledku hromadění přebytečného množství triacylglycerolu. V tukové tkáni probíhají dva procesy - adipogeneze (tvorba tukových buněk z preadipocytů) a lipolýza (štěpení triacylglycerolu na mastné kyseliny). Produkty lipolýzy vstupují do oběhového systému a spotřebovávají se jako energetické substráty. Normálně, v bílé tukové tkáni, oba biochemické procesy jsou v rovnováze. Když je rovnováha narušena v důsledku snížení rychlosti lipolýzy, dochází k obezitě.

Nevyváženost je možná pod vlivem různých faktorů, mezi něž patří následující.

  • Porucha produkce lipolytických enzymů podílejících se na rozpadu triacylglycerolu.
  • Nedostatek adiponektinového hormonu, který vzniká buňkami bílé tukové tkáně a který se podílí na regulaci hladin glukózy a rozpadu mastných kyselin.
  • Nízký obsah aminokyselin peptidu ghrelinu, který je vylučován v žaludku a v proximálním tenkém střevě. Zvyšuje chuť k jídlu, zvyšuje oxidaci glukózy a lipogenezi. S nedostatkem ghrelinu dochází k akumulaci akumulačních lipidů ve viscerálních zásobnících tuků.
  • Endokrinní poruchy - zvýšená produkce lipázy a inzulínu, nedostatek hormonů štítné žlázy.
  • Porušení hypofýzy, v důsledku čehož je nízká hladina somatotropinu a zvýšená produkce adrenokortikotropního hormonu. Vzhledem k nadbytku této kůry produkuje kůra nadledvin více kortizolu, což přispívá ke zvýšení koncentrace cukru v krvi a potlačuje rozpad triacylglycerolu.
  • Růst tukové tkáně je také ovlivněn pohlavními steroidy, somatomedinem a katecholaminy. Změna hormonální rovnováhy proto vždy ovlivňuje tělesnou hmotnost.

Obezita 1. stupně může být také spojena s duševními poruchami - schizofrenií, schizo-aktivními poruchami, prodlouženou depresí, bipolární a panickou poruchou, agorafobií. Akumulace tukové tkáně může způsobit atypická antipsychotika, tricyklická antidepresiva, sulfonylmočoviny, steroidy, antikonvulziva a hormonální antikoncepce.

Příznaky

Patologie začíná výskytem nadváhy. Index tělesné hmotnosti (hmotnost v kilogramech dělená čtvercem rychlosti růstu v metrech) je 30–34,9. To přesahuje běžnou míru o 29%.

Časté příznaky obezity prvního stupně zahrnují dušnost během fyzické námahy, opakující se bolesti v kloubech, což je vysvětleno zvýšeným stresem pohybového aparátu. Všechny tyto příznaky doprovázejí emoční poruchy - pocit deprese, deprese, komplexy, nízké sebeúcty.

Nemoc sama o sobě nezmizí, pokud do ní pacient nevynakládá žádné úsilí. Dokonce i první stupeň obezity může mít vážné zdravotní následky. Patří mezi ně takové poruchy, jako je hyperinzulinémie, diabetes mellitus, menstruační dysfunkce a potlačení funkce vaječníků u žen, poruchy štítné žlázy, nadledviny, slinivky břišní, příštítných tělísek a pohlavních žláz.

Rysy v ženách, muži, děti

Genderové rysy se přizpůsobují klinickému obrazu obezity.

U žen je onemocnění často spojeno s poměrem androgenů a estrogenů. Nadbytek testosteronu tak způsobuje hyperandrogenismus a související zvýšení viscerálního tuku. Podobný model je pozorován během menopauzy a syndromu polycystických vaječníků. Tuková bílá tkáň také produkuje vlastní steroidní hormony, a čím více, tím větší je hormonální nerovnováha. V průběhu času to vede k selhání menstruačního cyklu, plodnosti, toleranci glukózy a ke zvýšenému riziku rakoviny dělohy a mléčných žláz. Během těhotenství dochází k obezitě jako nadměrnému růstu gestace. Tento stav však zvyšuje riziko intrauterinních a porodnických patologií.

Obezita 1 stupně u mužů se vyskytuje v břišním typu se zhuštěním tukové vrstvy v pase, podpaží a ramenním pletenci. To se vyvíjí souběžně s poklesem testosteronu v těle. To je dáno tím, že tuková tkáň produkuje estrogen. Výsledkem je snížení reprodukční funkce, snížení počtu spermií a jejich mobility. Obezita u mužů je často kombinována se snížením hladiny kyslíku v krvi během spánku a zvýšením oxidu uhličitého během dne. To se nazývá syndrom hypoventilační obezity. Nadměrná nadváha je často kombinována u mužů s urolitiázou, benigní hyperplazií prostaty, inkontinencí moči, změnami metabolismu pohlavních hormonů.

Obezita u dětí je primárně spojena s nesprávným a nadměrným krmením a fyzickou nečinností. Příčiny endokrinní a mozkové příčiny představují pouze malou část případů. Genetika hraje důležitou roli. U 80% mladých pacientů trpí rodiče také obezitou.

Diagnostika

Diagnóza obezity prvního stupně zahrnuje vážení a měření růstu, na jehož základě je stanoven index tělesné hmotnosti. Poměr obvodů pasu a boků umožňuje určit lokalizaci tuků. Endokrinologický screening zahrnuje krevní test na cukr, cholesterol, hladiny sérového adiponektinu a leptinu a studii žaludeční šťávy pro lipázu. Objem tukové tkáně a její distribuce se stanoví fluoroskopickou absorpcí, ultrazvukovou denzitometrií nebo MRI.

Léčba

Léčba stupně obezity 1 z větší části zahrnuje korekci stravy a fyzické aktivity. Menu zvyšuje množství vlákniny a snižuje podíl složek s vysokým obsahem kalorií. Dietní menu je sestaveno v souladu s léčebnou tabulkou č. 8 od firmy Pevzner. Pacienti s obezitou prvního stupně potřebují ztratit 5-10% tělesné hmotnosti. Někdy předepsané léky k potlačení lipázy a snížení intestinální absorpce tuku. Některým pacientům pomáhá behaviorální psychoterapie.

Chirurgická korekce se zpravidla nepoužívá u obezity 1 stupně. Ale podle indikací může být gastroplastika předepsána s odstraněním části žaludku, což snižuje její kapacitu asi desetkrát.

Tento článek je publikován výhradně pro vzdělávací účely a není vědeckým materiálem ani odbornou lékařskou radou.

Obezita: typy, stupně a metody léčby

Obezita je chronické onemocnění charakterizované nadměrnou depozicí tukové tkáně v těle. Často je doprovázen nerovnováhou metabolismu, rozvojem komorbidit.

V závislosti na počtu liber navíc vydávají několik stupňů obezity. Každá z nich se vyznačuje určitým poměrem hmotnosti a výšky osoby. Tento ukazatel se nazývá index tělesné hmotnosti (BMI). To je nutně vzato v úvahu při výběru terapeutických opatření zaměřených na odstranění onemocnění.

Hlavní příčinou obezity je nadměrná konzumace vysoce kalorických potravin na pozadí nízké motorické aktivity. Určitou roli hraje dědičná predispozice. Nadváha způsobená endokrinními, psychologickými a genetickými chorobami je méně častá.

Posoudit závažnost obezity pomocí indexu tělesné hmotnosti. Pro její výpočet podle výšky a hmotnosti osoby se použije vzorec: hmotnost (kg) / výška čtverce (m2).

Dříve existovaly 4 stupně patologie. Podle klasifikace Světové zdravotnické organizace (WHO) se v současné době rozlišují pouze tři, z nichž každá je charakterizována určitým rozsahem hodnot BMI. Také zavedena taková věc, jako přebytek tělesné hmotnosti.

Tabulka obezity BMI:

Největší stupeň je třetí. Tito pacienti potřebují komplexní vyšetření k identifikaci příčin úplnosti a přítomnosti souvisejících komplikací.

Pomocí BMI není možné určit typ obezity. Není to informativní tento parametr a při posuzování postavy u dětí, těhotných žen a těch s dobře vyvinutými svaly.

Hlavním příznakem onemocnění je přítomnost nadbytku tělesného tuku v těle. V závislosti na povaze jejich distribuce existují dva typy obezity:

  • Android (centrální). V tomto případě se tuk nachází v pasu a ve vnitřních orgánech, což je více charakteristické pro muže. Je doprovázena porušením metabolismu, rozvojem chronických komplikací - diabetes mellitus, arteriální hypertenze, ischemické choroby srdeční a tukové degenerace jater. Tito pacienti mají zvýšené riziko rakoviny a revmatických onemocnění, cholelitiázy.
  • Ginoid (periferní). Nadváha je pozorována v bocích. Tento stav je méně často doprovázen metabolickými poruchami a vyskytuje se hlavně u žen. Onemocnění je často kombinováno s osteoartritidou kolenního a kyčelního kloubu, což je vysvětleno nadměrným zatížením a nízkou motorickou aktivitou.

Typy obezity u mužů a žen

Objasnit charakter obezity pomocí následujících ukazatelů:

  • Obvod pasu (OT). Měří se měřicí páskou ve stoje. Pro muže je kritériem abdominální obezity více než 94 cm a pro ženy více než 80 cm.
  • Poměr OT k obvodu kyčle (ON) - FROM / ABOUT. Přesněji odráží převahu tuku v jedné nebo druhé oblasti. V praxi se však často používá první parametr.

Typ obezity v závislosti na poměru OT / OB:

Nejvážnější formou onemocnění je morbidní obezita. Je diagnostikován s BMI nad 40 kg / m2 au pacientů s druhým stupněm onemocnění za přítomnosti závažných komplikací - diabetu, hypertenze, osteoartrózy. Mladí lidé s touto patologií jsou obvykle vystaveni odkladu z vojenské služby po dobu 6 měsíců. Pokud se zdravotní stav náboru během této doby nezlepší, uznává se, že je částečně fit a poslán do rezervy.

Vzhledem k tomu, že obezita je chronickým onemocněním, všechny aktivity na hubnutí by měly být dlouhodobé, trvalé.

Základem léčby patologie u lidí různého pohlaví a věku je korekce životního stylu. Obsahuje následující položky:

  • Změňte typ jídla.
  • Dodržování pitného režimu.
  • Pravidelné cvičení.
  • Celý spánek v noci.

S neúčinností výše uvedených opatření, stejně jako v případě komplikací spojených s obezitou, je nutná léčba léky. Po úplném vyšetření pacienta je jmenována lékařem. Podle přísných indikací se používají metody chirurgické léčby.

V alternativní medicíně bojovat proti obezitě používejte medovou vodu, kterou pijí ráno a večer, stejně jako různé diuretické sloučeniny. Je třeba mít na paměti, že použití lidových prostředků na hubnutí doma ohrožuje rozvoj závažných nežádoucích účinků. To je dáno tím, že jejich bezpečnost a účinnost nebyla studována.

Dieta zaměřená na normalizaci tělesné hmotnosti se vypočítá podle spotřeby energie osoby v daném období. Současně by měl být příjem kalorií mírně nižší, než je nutné.

Dieta obsahuje dostatečné množství potravy obsahující vlákninu - zeleninu a ovoce, celozrnný chléb, zelení. Použití nízkotučné mléčné výrobky, příloh a tukových mas je omezeno. Je nutné zcela opustit nádobí, které zahrnuje rychlé sacharidy - pečivo, rychlé občerstvení, sladká soda a džusy, med, cukrovinky. Neměli byste jíst maso a polotovary - konzervované potraviny, klobásy, klobásy, párky.

Předpokladem hubnutí je zajistit odpovídající pitný režim. Aby tělo během dne fungovalo správně, je zapotřebí nejméně 40 ml čisté vody na 1 kg tělesné hmotnosti.

Aby bylo možné normalizovat hormonální pozadí a usnadnit proces hubnutí ukazuje dobrý noční spánek. Doba trvání musí být nejméně 8 hodin. Je nutné vzdát se špatných návyků - kouření a pití alkoholu. Zpomalují metabolické procesy v těle, což vede k nevratným účinkům na zdraví.

Fyzická aktivita je vybrána na základě věku, pohlaví, přítomnosti nebo nepřítomnosti chronických onemocnění. Cvičení by měla být různá: je nutná jak síla, tak kardio trénink. Nejlepší jsou individuální lekce s instruktorem. Minimální množství fyzické aktivity za den se pohybuje rychlým tempem po dobu 30–40 minut. Povzbuzující záliby jsou tanec, cyklistika, jogging a další aktivní sporty.

Správně hubněte postupně - ne více než 10% počáteční hmotnosti za měsíc. Je důležité dlouhodobě udržet dosažený výsledek. To často vyžaduje psychologickou pomoc, která vám umožní překonat závislosti, vzdát se špatných návyků a formovat stravovací chování. Dobře vyškolený specialista pomůže stabilizovat emocionální pozadí, zvýšit odolnost vůči stresu. Při ošetřování dětí je nutná konzultace rodičům

Kromě ne-drogových intervencí pro léčbu nemoci se často uchylují k léčení drog. Je předepsán pro BMI vyšší než 30 kg / m2, v přítomnosti souběžné patologie, neschopnosti udržet váhu na pozadí změn životního stylu.

Prostředky pro hubnutí jsou různé mechanismy působení. Aktuálně používané:

  • Sibutramin (Reduxine, Lindax, Meridia). Jeho použití je spojeno se snížením chuti k jídlu, zvýšením energetických procesů v těle. Výsledkem je, že při jídle dochází k rychlejšímu pocitu plnosti, což vede ke snížení kalorického příjmu. Zvýšení bazálního metabolismu přispívá k účinnějšímu spalování tuků. Lék je kontraindikován v přítomnosti onemocnění srdce a cév, se sekundární obezitou, onemocněním štítné žlázy. Pod lékařským dohledem je jeho použití povoleno u osob s prvním stupněm hypertenze na pozadí tlaku nepřesahujícím 145/90 mm Hg. Čl.
  • Orlistat (Orsoten, Xenical). Lék zabraňuje vstřebávání tuků ve střevech. Jeho aktivní složka neteče a nemá nepříznivý vliv na lidské orgány a systémy. Využívání finančních prostředků je však často spojováno s vedlejšími účinky, jako jsou průjem, inkontinence stolice, nadýmání a abdominální nepohodlí. Jeho dlouhodobé používání porušuje proces přijímání vitamínů rozpustných v tucích v těle.
  • Lyraglutide (Saxenda). Lék zvyšuje dobu, po kterou jídlo zůstane v žaludku, snižuje chuť k jídlu. Injikujte jej subkutánně pomocí speciálního pera s velmi jemnou jehlou. Zvláštní výhodou Saxendy je příznivý vliv na metabolismus, bezpečnost u pacientů se srdečním onemocněním.

Využití lékové terapie u dětí je omezené. Jediný povolený lék je Orlistat, který může být podáván od 12 let.

Chirurgická léčba je indikována pro osoby s třetím stupněm obezity, stejně jako v přítomnosti závažných komplikací. Nejčastěji se provádějí operace ke snížení objemu žaludku s jeho uzavřením nebo instalací intragastrických balónků. Méně často se intervence provádějí za účelem vytvoření gastrointestinálních anastomóz, které snižují absorpci potravin.

Bariatrická chirurgie je nejúčinnější pro rychlé snížení hmotnosti, normalizaci metabolických procesů a udržení dosaženého výsledku. Ale stejně jako u každé chirurgické léčby existují rizika nepříznivých následků a důsledků pro lidské tělo, což by mělo být vzato v úvahu při volbě této metody. U dětí se operace neprovádí.

Co znamená obezita?

Je dobře známo, že nadváha ovlivňuje jak vzhled člověka, tak jeho zdraví. To je způsobeno tím, že tyto kiláry vytvářejí dodatečnou zátěž pro plavidla, srdce a další tělesné systémy. Pokud je nadváha významná, pak musíte věnovat zvláštní pozornost svému zdraví, aby nedošlo k rozvoji obezity prvního stupně.

Vlastnosti

Každý člověk by měl věnovat pozornost změnám v jeho těle nebo těle. Pokud vaše hlava začala často bolet, objevila se krátkost dechu a obvyklé oblečení se zmenšilo, možná jste nabrali váhu?

U žen je nejčastěji pozorována depozice tuků na hýždích a stehnech, zatímco první stupeň obezity u mužů je ve většině případů diagnostikován podle zvýšeného objemu pasu.

Co je to obezita? Měli byste si uvědomit, že existuje několik období, která se liší závažností symptomů a zdravotních účinků. Obezita prvního stupně (foto níže) je charakterizována zvýšením o 25-30% oproti předchozí hmotnosti. Tato fáze (na rozdíl od stádia 2 obezity, fáze 3 a stádia 4 obezita) je nejjednodušší k léčbě, ale bohužel její projevy jsou příliš malé na to, aby věnovaly pozornost patologii, která se vyvíjí v čase.

Důvody

Hlavním předpokladem obezity u mužů je nedostatek hormonu testosteronu, který se často nazývá "muž". Se svou standardní hodnotou je tělesná hmotnost uspokojivá. Vypadají tónovaně, napumpují svaly a tělo.

S nedostatkem tohoto hormonu je metabolický proces narušen, převažuje koncentrace estrogenů (ženských hormonů). Jejich přebytek vede k ukládání tuku.

Jak probíhá proces? V oblasti břišní dutiny je androgen přeměněn na estrogen, leptin je okamžitě produkován paralelně, což nakonec vede k blokování tvorby androgenů (testikulární). Postup ukládání tuku je urychlen.

Samozřejmě se to děje i při špatné výživě, zdravotních problémech (to platí zejména pro zažívací trakt), nedostatku pohybu, zvyku pít velké množství piva. Hormonální patologie jsou však stále nejdůležitější pro rozvoj obezity. O vlastnostech endokrinní obezity si přečtěte článek.

První stupeň obezity u dítěte, druhý a třetí, jsou také nalezeny. To je obzvláště naléhavý problém pro děti ve věku 1-3 let a adolescenty, které jsou spojeny s aktivním dělením buněk tukové tkáně.

Pokud není stanovena diagnóza a léčba, která zahrnuje normalizaci režimu a dietu, fyzická aktivita nezačne, první fáze patologie přechází do dalšího. To již naznačuje vývoj negativních vlivů na zdraví. V článku je popsán způsob, jak zabránit dětské obezitě.

Obezita prvního stupně: léčba nebo prevence?

Je důležité, abyste nebyli naštvaní a pokračujte v boji, abyste se zbavili kil. Zpočátku byste měli věnovat pozornost následujícím pravidlům:

Zvažte každou položku podrobněji.

Obezita prvního stupně: dieta

Je důležité pochopit, že s obezitou se objevuje nadbytek tukové tkáně, takže primárním úkolem hubnutí je změnit přístup k množství a kvalitě příjmu potravy.

Snižte množství potravin, zejména pro obsah kalorií. Hlavním „tlakem“ na rozvoj obezity prvního stupně je přebytek potravy po celý den. Postupujte podle základních pravidel:

  1. Je důležité přidat do menu více salátů ze zeleniny, ovoce (čerstvé, podle sezóny), které mají velký objem, ale zároveň mají nízký obsah kalorií a bohaté na vlákninu. To vytváří trvalý účinek sytosti.
  2. Snížení množství tuku (zaměření na zeleninu). Nemůžete je úplně opustit, protože Jsou to mastné kyseliny, které vytvářejí jakýsi „lubrikant“ pro klouby, kontrolují stav kůže a vlasů.
  3. Opustit chléb a muffin. Produkty ječmene, žita, s přidáním různých druhů semen, jsou minimálně povoleny.
  4. Masné a rybí tukové odrůdy by měly být nahrazeny nízkotučnými (kuřecími, telecími, meruňkovými).
  5. Není dovoleno jíst marinované, kořeněné, uzené pokrmy, protože vedou ke zvýšené sekreci žaludeční šťávy a tudíž ke zvýšené chuti k jídlu.
  6. Je důležité snížit množství soli, protože je schopna zadržet vodu v těle, což vede k otoku. Doporučuje se nahradit sůl - moře.
  7. Veškeré krémové pečivo by mělo být z menu vyloučeno. Mohou být nahrazeny sušeným ovocem, přírodním medem.

Změna stravy nemůže udělat, měli byste také změnit režim příjmu potravy. Musíte jíst zlomek a často (až 5-6 krát denně). Tento přístup pomůže snížit objem žaludku, sníží hlad a potřebu velkého množství potravin. Nezapomeňte počítat glykemický index potravin, který vám dá možnost udržet váhu v pořádku.

Sport

První stupeň obezity u žen nebo mužů dobře reaguje na léčbu pomocí fyzické aktivity. S jejich pomocí, můžete nejen "ztratit" ty kilá, ale také zlepšit svůj vzhled, zpřísnit své tělo, a rozvíjet svalovou pružnost.

Pokud se připojíte k cvičení a masáži, efektivita se zvýší, v kratším čase můžete ztratit kilogramy.

Na internetu najdete spoustu cvičení a celých komplexů určených speciálně pro ty, kteří chtějí zhubnout. Stačí si vybrat nejvhodnější, zaměřené na určitou oblast těla, která potřebuje korekci. Nebo si můžete vybrat komplex pro celé tělo.

Můžete začít s 3-5 opakováními, postupně zvyšovat tempo a počet přístupů.

Nejdůležitější věcí není být líný a trpět trpělivostí. Mělo by být zřejmé, že k dosažení výsledku okamžitě selhává, boj o hubnutí by měl být pravidelný a zaměřený.

Ale výsledek nebude trvat dlouho čekat, po 1-2 měsících pravidelných tréninků se budete moci pochlubit svým krásným a fit tělem a budete moci zapomenout na extra váhu.

Další informace o prevenci obezity naleznete v článku.

Pojďme to shrnout. Obezita prvního stupně není nebezpečná nemoc, je snadné se ho zbavit. Je důležité včas diagnostikovat přítomnost patologie, zahájit proces, jak se zbavit kil, co nejrychleji a správně.